美のトータルプロデューサーおすすめの女性向けプロテインと体づくりの秘訣

今回、 大人女子向けのワークアウトを20種類厳選してお届けしておりますが、男性と女性では体つきも違いますし、 どんな体形になりたいかっていうイメージも違いますよね。ＳＨＯＫＯさんは、女性らしい体づくりに大切なことってなんだと思われますか？

ＳＨＯＫＯ:そうですね、 あまり体重を落としすぎないというか、体重だけにとらわれ過ぎないということでしょうか。 いつまでもキレイでいたいという想いはみなさん共通してお持ちだと思いますが、健康的であるということがやはり一番大事なので。 ある程度の脂肪も、 もちろん必要だし、だけど、やはり締めるところは締めるという、メリハリのある健康的なボディを目指すことが大切だと思います。

― どうしても体重を落とそう落とそうとして、 食べないようにするとか、 そういう話をよく聞きますよね。

ＳＨＯＫＯ:そうすると栄養が偏るので、結局は健康になれずに、ただ体重だけ落ちてなんか細くなっても、例えばウエストのサイズがちょっと細くなったかもしれないけど、じゃあ、それが果たして健康であるかというのは、また別のことかなと思います。 やっぱり、栄養をちゃんと摂ることと、しっかりとトレーニングで筋肉を付けるというところかな。 筋肉って脂肪より重いので、 トレーニングしている方は、同じ体重でも見た目はスッキリしていますしね。それで、女性らしいラインをつくっていくことが大事だと思いますね。

― なるほど。ただ痩せればいいというわけではなく。

ＳＨＯＫＯ:若い子でも食事を極端に減らしたりすると痩せるんですけど、皮がたるむからしわが寄るんです。だから、すごく老けてみえちゃう。それも健康に悪い、不健康な痩せ方。そういった、たるみやしわを防いでみずみずしい体とかをキープするためには、トレーニングをして、筋肉をある程度つけおくことは必須だと思います。

プロテインとは「たんぱく質」を表します。人間の体はほとんど水とたんぱく質でできており、筋肉はもちろん、皮膚や爪、髪など様々な部位を構成しています。筋トレ直後～１時間の間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉にたんぱく質が運ばれやすい時間となります。筋肉にアミノ酸が運ばれる量が通常の3倍も上がるので、トレーニング後は必ずプロテインでたんぱく質を摂取しましょう。たんぱく質は成人男性で１日60ｇ、成人女性は１日50ｇもしくは、「体重１㎏に対してたんぱく質１ｇ」を目安に摂取するようにしてみてくださいね。

筋トレでボディメイクを始める際にぜひ、積極的に取り入れてほしいのが「グルタミン」です。グルタミンとは体に一番多く存在するアミノ酸なのですが、ストレスや風邪、激しいトレーニングなどで大量に消費されてしまいます。グルタミンが不足すると、筋肉を分解してグルタミンを生成しようとするので、トレーニングを頑張っても筋肉が増えないなんてことに……。効率良く、健康的にボディメイクするためにもグルタミン摂取を心がけてみてくださいね。

ひとくちにプロテインといっても、最近はいろいろなプロテインが発売されていて、どれを選んでよいか迷ってしまいますよね。プロテインは運動したときだけに限らず、毎日飲むものなので、自分に合ったプロテインを見つけることが大切です。デザート感覚で飲めるフレーバーのものや、甘さ控えめで食事にも合うプロテインなど、好みにあわせて選んでみてくださいね。

たんぱく質が採れるのはうれしいけれど、添加物や糖質が気になるという方にオススメなのは、無添加プロテインのLUXLESS &0（ラグレス）グリーンティー味。

人工甘味料、着色料、香料、保存料、乳化剤、酸化防止剤、消泡剤などが無添加で、原料はホエイタンパク、抹茶、ステピア（天然由来甘味料）、グルタミン（免疫力を向上させるアミノ酸）のみという、安心して飲めるプロテインです。

フレーバーも西尾の抹茶をふんだんに使用しており、プロテイン独特の風味が少なく、プロテインが苦手な方や初心者でも飲みやすいのも魅力的です。水やお茶で割って食事と合わせてもよし、牛乳で割って抹茶ラテとして飲んでもよし。

ドライストロベリー味やリッチチョコ味もあるので、その日の気分によって飲み分けるのもありですね。