目次
- ○ドラキュラ女子は、23時までに眠れ！
- ○せめて週２〜３日は目指せ、23時就寝
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ドラキュラ女子は、23時までに眠れ！
ここがポイント
・23時から午前１時の２時間にONからOFFにモードが切り替わる。
・自分の体に合った睡眠時間を見定める。
・寝坊しても、いつもの睡眠時間にプラス２時間まで。
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せめて週２〜３日は目指せ、23時就寝
眠っている最中のあなたは副交感神経が優位になったリラックス状態になっていて、体や脳を回復させる休息モードに入っています。東洋医学では、23時から午前1時の間は交感神経優位のON状態から副交感神経優位のOFF状態へ入れ替わる時間帯と考えられており、そのあとの1時から3時の間に血が造られるとされています。なので、ドラキュラ女子は23時までには布団に入っておきたいところです。さすがに毎日は難しくても、週2〜3日は実行できるようにがんばってみましょう。理想的な睡眠時間は1日６〜10時間といわれていますが、これには個人差があります。睡眠時間５時間でも熟眠感が得られて目ざめが爽快なら、それがあなたに最適な睡眠時間です。そして休日、「さぁ、好きなだけ寝坊するぞ〜」と思っても、寝すぎは禁物。普段にプラス２時間までが目安です。昼寝の場合は、午後3時くらいまでに15〜30分ほど短時間だけ眠ります。眠りすぎてしまうと体内時計のリズムが乱れ、自律神経のバランスを崩すことにつながるので注意しましょう。自分の理想とする睡眠サイクルを考えよう
自分に合った睡眠サイクルは人によってさまざま。そこで、まずは自分なりのサイクルを考えてみましょう。大切なのは日付が変わる前に寝る体制を整えておくこと、そして寝すぎないことです
ドラキュラ女子のための貧血ケア手帖
３章 脱ドラキュラ女子への道より
実はオトナ女子で貧血を抱えている人も割合は5人に1人。そのうちの25%は重度の貧血といわれるほど、身近にある問題なのです。たかが貧血、されど貧血。足りない血をたっぷり増やすことで、気になる不調をまるっと解決!
