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足のむくみをすっきり解消する方法5選

血液やリンパ液など体内の水分が体の一部に滞ることで起こるむくみ。特に、心臓より下にある足は、重力で血液などが戻りにくくむくみがちです。ちょっとした生活の見直しで足のむくみをすっきりさせましょう。

主婦の友編集部

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目次

  1. ○正しい姿勢を心がける
  2. ○ぐっすり眠る
  3. ○タンパク質をとる
  4. ○浴槽につかる
  5. ○足ツボマッサージ
     
    • 正しい姿勢を心がける

      姿勢がゆがむと血液の流れが滞り、むくみやすくなる。あごを軽く引いて背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つよう意識すると◎。座ったときに足を組むのは全身がゆがむので×。

    • ぐっすり眠る

      疲れがたまると血液などを心臓に戻す筋肉の働きが弱まるので、しっかり眠って疲れをとることはむくみ解消の基本。また、横になると足の高さが心臓と同じになるため、足にたまった血液やリンパ液が循環しやすくなり、おのずとむくみがとれる。

    • タンパク質をとる

      血液やリンパ液を心臓に戻すには、筋肉の働きが不可欠。筋肉がやせると血液などの循環も悪くなり、むくみの原因に。肉や魚、とうふなど筋肉をつくるもととなるタンパク質をきちんと食べることが大事。

    • 浴槽につかる

      浴槽にゆったりつかることは、むくみ解消にプラス。筋肉の疲れをとり、体をあたためて血管を拡張させ、血流を促進する。38度くらいのぬるめの湯に5分以上入ると効果的。

    • 足ツボマッサージ

      足裏のむくみ解消に効くツボマッサージは即効性が高い。土踏まずのくぼみを指やペンでまんべんなく押す。目安は5分間。素足になって押すと刺激がよく伝わる。テレビを見ながらできる手軽さも◎。

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主婦の友編集部

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