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- ○挫折せずにスムーズに減量する秘訣は、体重の「見える化」
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挫折せずにスムーズに減量する秘訣は、体重の「見える化」
減量を行うときは、１カ月に３㎏減らすとすると、３㎏を30日で割り、１日１００ｇずつ減らせるように、摂取カロリーを減らし運動をしていけばよいわけです。本書で紹介している粉ミルク置き換えダイエットのコースは、徐々に減量していく方法が中心です。体重はなだらかな傾斜を描いてだんだんに減ったり、階段状に減っていくことが多いものです。１カ月で１～２㎏減っても、本人にはやせたという実感がなく、目に見えて効果が表れるまでには時間がかかるものです。その間、ただ食事やカロリーを減らすことだけを考えていると、根気が続かず挫折を招くことにもなりかねません。そこで、毎日、あるいは２日に１度は体重計にのって数値を記録しましょう。それをグラフにしていくと、少しずつでも目に見えて減っていくことが実感できます。ときには、どうしても甘いものが食べたくなることもあるでしょう。間食グセがついてしまうと、たちまち１～２㎏増えていたりします。そんなとき、グラフが急上昇すると、これはちょっとまずいな、間食をガマンしよう、という意識が働くものです。体重の変化を「見える化」することで、微調整をしようという気持ちになるから不思議です。そのうちに、また、下降線のサイクルに戻っていきます。体重の増減がひと目でがわかるグラフにすると、ダイエットを続ける励みになりますから、ぜひとり入れてみてください。
腸が若返る！大人の粉ミルク
第4章 きれいにやせたい人は心がけましょうより
「赤ちゃんの粉ミルクを大人が飲むの?」と、びっくりする方もいらっしゃるでしょう。でも考えてみて。赤ちゃんは粉ミルクで健康に育っています。赤ちゃんが飲むものだからこそ、栄養バランスが優れているのです。腸内の善玉菌が活発になり、免疫力が上がります。
