【博士（薬学）監修】おなかの脂肪を効果的に減らす方法

着やせして見えても、じつはおなかの周りにはたっぷりお肉がついている、という人も意外に多いのではないでしょうか。

ぜい肉の多い人は、一般に体を動かすのが億劫な人が多いようです。疲れるからといって動かないとますますぜい肉がたまり、動くのがいやになる……。こんな悪循環から脱するには、食事の改善だけでなく、こまめに動くことが必要です。

電車やバスを待つ間、ベンチに座らず立っているだけでもエネルギー消費量が違います。バスがなかなか来ないときは、次のバス停まで速足で歩きましょう。エレベーターやエスカレーターを使わず、なるべく階段で昇降します。

日常的な動作に加えて、できる範囲で運動もプラスします。体をフルに使った短時間の運動では、糖分ばかり燃えて脂肪が減りません。脂肪を燃やしてぜい肉を減らすには、酸素をたくさんとり込める有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳など）が向いています。週に３～５回、１日30分～１時間は続けましょう。寝る前には、おなかの脂肪を減らす体操をすると効果的です。

①上体起こし

あおむけに寝て、足を少し開いてひざを立て、上体を起こす。

②上体ひねり

①で上体を起こしたときに、ひねりを加える。右ひじが左ひざにつくくらいまでひねる。反対側も同様に。

③両足倒し

あおむけに寝て、両手を左右に広げる。両足を上に上げ、そのまま右に倒す。５つ数えてから上に上げ、左に倒す。20回繰り返す。