足のトラブル防止に！「正しい歩き方」「間違った歩き方」とは

歩く動作は、正しく足を使う基本となります。かかとから着地、徐々に足裏をつき、母趾丘（親指のつけ根のふくらみ）から抜けていくのが理想です。ポイントは、親指の押し出す力をしっかり使うこと。身長の半分（160㎝ならば80㎝）の歩幅を出すよう大またで歩きましょう。反対に、内またでつま先から着地し、足裏をベタっとつく間違った歩き方をしていると、外反母趾以外にもさまざまな足のトラブルが起きてしまいます。ちなみに、ハイヒール靴ではかかと着地は絶対に無理。さらに、内また歩きでは歩幅は出せません。

『ひざ閉じスクワット』で図を用いて説明していますが、下肢は股関節・ひざ関節・足関節が連動して動いています。どこかに不具合があれば、下肢全体に影響がおよびます。ですから、外反母趾も、足の使い方に問題があり、それが足指にあらわれたと考えるべきでしょう。

『足を正しく使う歩き方』ができると、歩いているだけで、お尻の筋肉（大殿筋）と太もも裏の筋肉（大腿二頭筋）、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を効率よく鍛えることができます。そして、下肢の大事な３つの筋肉が強化されると、骨盤のゆがみが整い姿勢がよくなる、歩きやすくなるなど、うれしい効果が期待できるのです。

当院での外反母趾治療は、足裏の筋肉をやわらかく保つこと、さらに、歩行時の衝撃吸収やバランス維持の要となる「距骨下関節（きょこつかかんせつ）の調整を手技により行います。手技は専門技術であり、相応の効果が見込めますが、治療効果を高めるため、セルフケアの一環として『外反母趾ソックス』の活用をすすめています。散歩や買い物に出かける際に、『外反母趾ソックス』を履き、かかと着地と親指で押し出すことを意識して歩いてみてください。スムーズに体重移動ができ、自然と歩幅が出るはずです！

腓腹筋（腓腹筋内側頭・腓腹筋外側頭）とヒラメ筋から成るふくらはぎの筋肉の総称。足関節・ひざ関節の動作に関与している。

「下腿三頭筋の力はアキレス腱によって踵骨（かかとの骨）に伝わり、足関節の動きをコントロールします。歩くなどの動作の要となる筋肉です」（浅田先生）

つま先を外に向けた姿勢で視線は前へ。

　　かかとから着地

　　“かかと”から着地を意識し、大きく踏み出す。胸から脚をふり出す意識で。

　　足裏全体をつく

　　　徐々に足裏全体をつき、スムーズに重心を前へ。背筋はのばす。

　　親指で押し出す

　　　母趾丘（親指のつけ根のふくらみ）に重心を移動し、親指で押し出す。

立ち姿勢でつま先が内側に入っている。