外反母趾の予防・改善に！テニスボールで簡単マッサージ

足でボールを転がし、足裏の筋肉をほぐす運動です。ゴルフボールは小さくて扱いやすいですが、硬いのでがんばり過ぎて腱膜を痛める心配があります。やわらかいテニスボールを使いましょう。

自身の体重で負荷をかけるため、立って行いますが、ひざや腰に痛みがある方、ふらついてしまう方は、座って実践してもかまいません。

まずは、足裏全体（かかと～土踏まず）で転がします。このとき、ボールがへこむ程度の力をかけながらころころするのがコツです。次は足指。足指のつけ根付近にボールを置き、上からグーっと力をかけます。ボールがつぶれるのと同時に、自然に足指が開きます。外反母趾のセルフケアでは、縮こまった足指を広げるのはとても重要！　ただし、力の入れすぎで足指が曲がってしまうと逆効果なので、要注意です。

余裕があれば、ふくらはぎでころころしてみましょう。正しく足を使うためのカギとなる「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」を刺激し、骨盤をゆらして整える効果も期待できます。下肢のゆがみがとれると、足にかかる負荷も軽減されるので、外反母趾の予防・改善にもつながります。

片方の足の裏にテニスボールを置き、かかとから土踏まずへ力をかけながら転がす。片足30秒〜1分程度。

足指でテニスボールをつぶすように力をかけ、足指を開く。片足30秒～１分程度でOK。

あお向けに寝て、テニスボールをふくらはぎの下に置いて転がす。30秒～１分程度行う。