首や肩こりに効く栄養素と効果的な摂り方【医師執筆】

首や肩こりは、目の疲れや姿勢の悪さを治すだけでなく、栄養面からも改善することができます。辛い肩こりを改善してくれる栄養素を、医師執筆の書籍から一挙ご紹介します。

森岡清史（吉祥寺森岡眼科院長）

閲覧数：2,902 views

脱毛サロン最新人気おすすめランキング

脱毛サロン調査隊が実際に脱毛サロンや医療脱毛に行って、ランキング評価を決めています！全身脱毛や永久脱毛にぴったりの最新人気おすすめ脱毛サロンと医療脱毛を厳選してご紹介します。

AD（脱毛おすすめ.jp）

首や肩のこりに効く栄養素

首や肩のこりを回復するには、筋肉疲労と関わりが深いクエン酸やビタミンE、ビタミンB群、ビタミンC、オメガ３脂肪酸、リコピンを摂ると効果的です。

筋肉疲労とは、筋肉の細胞が活性酸素による酸化ストレスでダメージを受けている状態のこと。この細胞の修復に必要なのが、アデノシン三リン酸（ATP）というエネルギー源です。

このアデノシン三リン酸を生み出すのが「クエン酸回路（ATPサイクル）」で、クエン酸がこれを活性化するのに役立っているといわれています。

クエン酸は何回かに分けて摂取することで、回復効果が上がるといわれています。
炎症を抑えて血行を促進する栄養素

首や肩のこりのおもな原因は血行不良です。ビタミンEは血行をよくする働きがあるので、こりの緩和のためにも摂取したい栄養素です。

ビタミンB群も、首や肩のこりに効果が高い栄養素です。なかでもビタミンB₁は、関節痛や筋肉痛などの疲労に関係しているといわれています。こりの慢性化を予防するためにも、しっかり摂りましょう。

ビタミンCはストレスへの抵抗力を増し、筋肉を疲労から守ってくれます。抗炎症作用を持つオメガ３脂肪酸（DHAなど）やリコピンも、肩こりによい栄養素です。