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- 血行促進！ お風呂の中での体操
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血行促進！ お風呂の中での体操
浴槽のふちに温めて巻いたタオルを敷き、そのタオルの上に後頭骨の下のくぼんだところを載せ、頭の後ろのつけ根の後頭下筋群を温めます。
タオルをのせる
数分温めたら、うなずくようにして後頭下筋群を30秒間ストレッチしましょう。ストレッチングは、休みをはさみながら3回ほど行うと効果的です。
うなずくようにストレッチする
また、からだが温まってきたら、肩甲骨をほぐすエクササイズをするのも効果的です。両肩を2時方向に引きあげて5秒とめたら、両肩の力を抜いて6時方向に戻して力を抜きます。
2時方向に動かす
次に、両肩を10時方向に引き上げて5秒とめたら、両肩の力を抜いて6時方向に戻して力を抜きます。
10時方向にス動かす
この一連の動きを5〜10回繰り返してください。これで肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、血行がよくなります。
肩こりの9割は自分で治せる
第4章 もう、こらない人になる より
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