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【理学療法士執筆】お風呂でできる肩甲骨のコリを解消する方法

“エクササイズ”というと、しっかり運動しなくてはならないイメージですが、今回は湯船に浸かりながら簡単に出来る、肩こり解消エクササイズをご紹介します!

竹井仁

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目次

  1. 血行促進! お風呂の中での体操
     
    • 血行促進! お風呂の中での体操

      浴槽のふちに温めて巻いたタオルを敷き、そのタオルの上に後頭骨の下のくぼんだところを載せ、頭の後ろのつけ根の後頭下筋群を温めます。
      タオルをのせる

      タオルをのせる

      数分温めたら、うなずくようにして後頭下筋群を30秒間ストレッチしましょう。ストレッチングは、休みをはさみながら3回ほど行うと効果的です。
      うなずくようにストレッチする

      うなずくようにストレッチする

      また、からだが温まってきたら、肩甲骨をほぐすエクササイズをするのも効果的です。両肩を2時方向に引きあげて5秒とめたら、両肩の力を抜いて6時方向に戻して力を抜きます。
      2時方向に動かす

      2時方向に動かす

      次に、両肩を10時方向に引き上げて5秒とめたら、両肩の力を抜いて6時方向に戻して力を抜きます。
      10時方向にス動かす

      10時方向にス動かす

      この一連の動きを5〜10回繰り返してください。これで肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、血行がよくなります。
肩こりの9割は自分で治せる

肩こりの9割は自分で治せる

竹井仁

イースト・プレス

第4章 もう、こらない人になる より

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