風邪の症状を改善するコツ

【皮ごと加熱したアツアツの焼きみかんを】

免疫力の強化をサポートするビタミンCが豊富なみかん。それだけでもかぜ予防に有効ですが、さらに焼くことで、皮に含まれる、血流を改善する成分「テレピン酸」が実に入り、薬効成分がアップします。みかんの皮は中国では「陳皮」と呼ばれ、漢方薬として用いられるほど。皮の成分も余さずとってかぜ予防に役立てましょう。

【悪寒がしたら「しそ湯」を飲んで寝る】

しそは、かぜのひき始めに処方される漢方薬にも含まれ、かぜの初期症状や悪寒をやわらげる薬として使われてきました。体が冷えてゾクゾクしたら、青じそ2枚をこまかく刻み、湯のみに入れて熱湯を注いだしそ湯を１杯。飲んだら早めに横になり、体の回復を助けましょう。

【塩＋酢を入れた水でうがいをする】

塩にも酢にも殺菌作用があり、うがい薬がわりになります。のどが痛むときは、カップ1杯の水に塩と酢を小さじ1ずつ加えてまぜ、うがいをしてみましょう。痛みがやわらぐはず。酢大さじ1とはちみつ適量をぬるま湯や水で薄めて飲むのもおすすめです。

【黒豆の煮物と煮汁がのどに効く】

黒豆はたんをとり去る作用があるアントシアニンを豊富に含み、のどの痛みにいい食べ物です。煮汁にもアントシアニンがたっぷりとけ出しているので、煮豆といっしょにとりたいもの。手軽に食べられる市販の煮豆でも効果は同じです。

【胸をドライヤーであたためる】

胸の中心部（左右の乳首を結んだところとその周辺）をドライヤーであたためてみましょう。あたためることで免疫力がアップして、のどの菌の増殖が抑えられ、血流も改善。栄養がのどに届きやすくなり、回復を助けます。やけどにはご注意を。

【「からし湿布」をのどや胸に当てる】

小麦粉と和がらしを10対1の割合でまぜ、水を加えてスプーンでねります。ガーゼに塗って胸の中央やのどにはり、蒸しタオルで10分ほどおおいます。はずしたあとは必ずぬるま湯でふきとりを。長時間の使用は低温やけどを招くので避けてください。

【「ほうじ茶がゆ」でせきを抑える】

ほうじ茶にはせきを抑える働きがあるといわれています。せきが出るときは、おかゆにほうじ茶と塩少々を加えて食べると、せき止めと同時に栄養補給もできて一石二鳥。ほうじ茶の香ばしい香りと風味で、食欲がないときもあっさり食べられます。

【つらいせきに「れんこんはちみつドリンク」】

れんこんのしぼり汁には、せきをしずめ、たんの切れをよくする作用が、はちみつにはのどの炎症をやわらげる効果があります。

れんこん約8㎝を皮ごとすりおろし、ガーゼで包んで汁を50㎖ほどしぼり出し、はちみつ小さじ1を加えて飲みます。

【切ったねぎを鼻の下にはる】

かぜをひいて鼻が詰まって息苦しい。そんなときは、長ねぎの白い部分を5㎝長さくらいに切り、さらに縦半分に切って、しばらくの間、鼻の下にはっておきましょう。ねぎに含まれる辛み成分が鼻の奥の粘膜をほどよく刺激し、詰まった鼻が気持ちよく通ります。

【蒸しタオルで鼻全体をおおう】

苦しい鼻詰まりを手軽にやわらげたいときは、蒸しタオルの出番。水でかたくしぼったタオルを電子レンジであたためて蒸しタオルを作り、鼻全体をおおいます。タオルの蒸気で鼻孔が広がり、5分後には鼻が通るはず。やけどに注意して行ってください。

【熱冷ましには「しょうがみそ汁」】

かぜで熱っぽいときは、みそ汁にしょうがのしぼり汁を適量入れて飲み、ふとんへ。しょうがに含まれる成分「ショウガオール」には体をあたためる作用があり、発汗を促します。寝ている間に汗をびっしょりかき、少しの熱ならすぐに下がるでしょう。

【熱が出たら氷枕などで両わきを冷やす】

手足が熱くなって顔が赤みを帯び、熱が上がりきったら、タオルで包んだ氷枕（冷却枕や保冷剤などでもOK）をわきの下に20分ほどはさみます。わきは皮膚の表面近くを血管が通っているので、血液が効率よく冷やせて熱が下がりやすいのです。

【「とうふ湿布」でおだやかに冷やす】

突然の発熱!　でも、熱冷ましの冷却シートがないというときには、とうふで代用品が作れます。よく水きりしたとうふ1丁に小麦粉⅔カップ、あればしょうがのすりおろし適量を加えてまぜ、ガーゼかハンカチで包んでおでこにペタリ。ほどよいひんやり感で熱冷ましに最適です。

【片頭痛は、はち巻きを巻いて応急処置】

片頭痛は、血管が過度に拡張することで痛みが起こるといわれています。はち巻きを頭に巻いて拡張した血管を圧迫すると、血液の流れがある程度せき止められ、血管の拡張も抑えられて痛みがやわらぎます。

【のどごしのいい「くずミルクティー」を飲む】

消化吸収にすぐれ、胃腸に負担がかからないくず湯は、吐きけがするときの栄養・水分補給に最適。ひと手間加えてミルクティー風にすると、もっと飲みやすくなります。作り方は左のとおり。子どもには、紅茶を入れないくずミルクもおすすめです。

かぜは体力を消耗するので、栄養をしっかり補給したいもの。かぜの治りがよくなる食べ物を積極的にとりましょう。

【しゅんぎく】

ウイルスの侵入をブロックして、のどや鼻などの粘膜を丈夫にするビタミンAが豊富。油といっしょに食べると吸収率が高まる。

【ねぎ】

かぜに効く食べ物の代表格。辛み成分のアリシンに血流を促す作用があり、体をしんからあたため、発汗を促進。熱を下げる。

【大根】

大根おろしには消炎作用のある辛み成分が含まれ、のどの炎症などに効く。皮ごとすりおろし、おろしたてを食べるのがポイント。

【オレンジ】

皮を干してせんじて飲むと解熱作用がある。きんかんやみかんも同様。実の部分は、免疫力アップの助けとなるビタミンCも豊富。

【卵】

卵黄は、発熱や高熱によるけいれんや意識混濁の防止に、卵白は、発熱に伴うのどの痛みやつらいせきに。