格闘技トレーニングではマッチョにはならない!?引き締めと筋肉づくりの違いとは？

格闘技のトレーニングを通してダイエット指導をしていると、女の子たちが気にするのが「やせたいけれども、筋肉ムキムキにはなりたくない」ということ。これは先ほどの「部分やせしたい」と同じくらいよく耳にする言葉です。安心してください。女性がダイエット目的で格闘技のトレーニングを続けたくらいでは、マッチョには絶対になれません。マッチョへの道はもっと長く、ストイックなものです。

まず、マッチョと呼ばれるまでに筋肉をつけるためは、単純に筋トレするだけでは不可能で、筋肉の材料となる栄養素やたんぱく質をたっぷり効率的に摂取する必要があります。

平均的な成人が1日に摂取すべきたんぱく質は体重1㎏につき約0・8gといわれています。ちなみに日本の農林水産省が出している必要量は「男性50g、女性40g」です。

一方、マッチョになるにはどれくらいのたんぱく質をとればいいのか。よくいわれているのは「除脂肪体重（LBM）の2〜3倍（g）」のたんぱく質という数値です。徐脂肪体重とは筋肉、内臓器官、骨など生命維持に欠かせない部分の重さを足したもの。「体重‐（体重×体脂肪率）」で算出される数値です。これを比較してみましょう。

一般的な男性の3倍ものたんぱく質を摂取して初めてマッチョへの道が開けてくるのです。さらに女性の場合、たんぱく質は女性ホルモンの材料としても使われるため、筋肉の材料として吸収される割合はさらに低くなります。そのうえ、日々の食事を制限して、胃や腸などの内臓を鍛えられる食材を選び、肉類を中心としたたんぱく質を大量に吸収できる身体をつくる必要があります。ボディービルダーのなかには「たんぱく質をプロテインで大量に摂取して、ほかの必要な栄養はサプリメントで補っている」という人もいるくらいです。マッチョへの道はそれほどに厳しいものなのです。

ダイエットのためには適度な筋肉をつけることが必要不可欠です。しかし、あくまでも筋肉モリモリというよりは「引き締まった身体に見える」レベルです。格闘技のトレーニングを続けたくらいでマッチョになってしまうことはありませんので安心してください。