肩こり解消！手首フリフリストレッチ

手首の8個の骨を正しい位置にもどします。手首をふることで、手首の骨の動きだけでなく、骨と骨との間の間隔も正常にもどすことができます。

右手のひらを内側にして、左手の親指と人差し指、中指で手首を押さえます。このとき、痛いほど押さえ過ぎないように注意しましょう。

左手で右手首を手前に引きながら、右ひじは伸ばします。

手首を10秒間ふります。反対側の手も同様に01～03を行ないます。

　　手首、ひじ、上腕骨から肩甲骨まで連動してゆるめるために、猫背やひじを曲げた姿勢で行なわないよう注意しましょう。

前腕の２本の骨（橈骨と尺骨）を正しい位置にもどします。手首をふることで、指先や手首からひじまでの筋肉をゆるめます。

左手で右の手首の骨の間隔を狭めるように押さえます。このとき、イタ気持ち良い程度にとどめ、押さえすぎないよう注意します。右ひじは伸ばした状態。

　　左手の親指は手首の上を押さえ、他の４本の指で手首の下を押さえるようにして、上下からはさむようにします。

　　手首の上側があいていて、２本の骨の間隔をきちんと狭めることができていません。

右の手首を10秒間、ふります。次に押える場所をひじ側に少しずらして、同じように手首を10秒間ふります。

押える場所をさらにひじ側にずらして、同様に手首を10秒間ふります。ひじの近くまで同様に行なって、終わったら反対側の左手首も同様に行ないましょう。