指や手の疲れを解消させる10秒ストレッチ4選

このストレッチのポイントは

指を1本1本しっかり握って反らすことで、指の筋肉と前腕の裏側（手のひら側）の筋肉を伸ばして一緒にゆるめます。

01

ひじを曲げた状態で右手の親指を左手でにぎります。

02

ひじを伸ばし、右手を回すようにふります。

右手の手首を、親指を中心に円を描くように10秒間回すようにふります。このとき、左手は動かないように注意しましょう。

親指が終わったら、人差し指、中指、薬指、小指も同様にストレッチ。力を入れ過ぎて引っ張らないよう注意し、気持ち良いと感じる範囲で動かすようにしましょう。その次は反対側の左手も同様に行ないます。

このストレッチのポイントは

手首を曲げて自分の太ももにつけ、下に押すことで、前腕の表側(手の甲側)の筋肉を伸ばしてゆるめます。

01

手の平を上にして、両手首をひざに置きます。

02

手首を太ももに押しつけるようにして、ひじを伸ばします。手首や手の甲に心地良い緊張を感じたら、10秒間キープします。痛みを感じるまで、無理にひじを伸ばさないようにしましょう。

Variation

今度は手首を前に出すようにして、ひざの上に置きます。

そして無理のない程度にひじを伸ばします。

このストレッチのポイントは

指先と指先を軽くトントンとぶつけることで、指先の血行をよくし、指先から腕の筋肉をゆるめます。

01

両手を伸ばし、指を開いた状態に。

02

右手と左手の指先を合わせ、指先だけが触れ合うように指を曲げます。

指先どうしを10秒間、トントンと小さくゆっくりぶつけ合います。

　NG

　　指同士を強くぶつけると、身体は背髄反射を起こし、せっかくの刺激が脳まで届きません。弱い刺激のほうが、脳が受け入れやすく、無理なく筋肉をゆるめることができます。そして血行をよくすることができます。

このストレッチのポイントは

腕の２本の骨を正しい位置にもどした状態で、左右の前腕の筋肉を同時に伸ばしてゆるめ、手首の骨のアーチを正します。

01

腕を前に伸ばし、両手のひらを合わせます。

02

両手を合わせたまま、ひじを手前に引きます。

03

両手の指先を立てて、手首が90°になるようにします。

04

03の状態のまま、手を下に下げるか、ひじを上に上げます。自分が心地よいと感じる状態で10秒キープします。

　NG

　　ひじを上げたり手を下げるときに、手首が離れないように注意しましょう。

　　片方のひじだけが上がらないようにしましょう。

治療院に来院され、肩こりの治療を受けたとしても、もちろんすべての人が改善されるわけではありません。

とくに強い刺激を求めていらっしゃった方や、刺激の強い治療をそれまで行なってきた方は、まず最初にお伝えしなければならないことがあります。

それは詳しくは第二章でお伝えしますが、「弱い刺激」は、「脳まで伝わる⇒脳から筋肉をゆるませるように指令が出る⇒筋肉がゆるむ⇒肩こりが改善」

という良い結果をもたらすということです。

ところが「強い刺激」は、

「脊髄反射⇒脳に伝わらない⇒患部の筋肉の抵抗があり、筋肉が芯からゆるまない⇒さらに肩がこる」

という悪循環を引き起こしてしまうのです。

「強い刺激」は、クセになることはあっても根本的な解決策にならないことを、まず最初に認識していただく必要があります。

「強い刺激」を求めて、肩の筋肉を強くもんだり叩いたり、押したりすると、肩こりが改善されることはなく、また肩の筋肉がかたい状態にもどってしまいます。

本書で紹介しているストレッチの効果を最大限に活かすためにも、そういったクセのある方は、とにかく肩に「強い刺激」を与えないよう心がけてください。