目次
- ○プラスに気持ちを切り替える「つもり瞑想」
- ○「手放す」ことのメリット
- ○「反応」→「対応」の切り替えスイッチ
- ○「怒り」は自分で選択できる
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プラスに気持ちを切り替える「つもり瞑想」
チベット密教には、行動するときの気持ちを工夫する「瞑想」があります。たとえば、バレリーナが、「自分は最高だ」というつもりで踊れば、堂々とした美しい踊りになり、観客は感動するでしょう。しかし、「自分なんて全然未熟だ」というつもりで踊れば、自信のなさが躍りに表れ、観客にもそれが伝わるでしょう。どんな「つもり」でいるかが行動や結果にも表れる、それが「つもり瞑想」です。ある人は、「自分は女優」のつもりになって入浴するのだそうです。すると身体を大事に思いやることができ、入浴中は自分の身体を丁寧に洗う瞑想的な時間となります。結果、本当にきれいになったような気持になる。この「気持ち」が実際にきれいに近づくのです。掃除も「自分の心のほこりを取り除く」つもりで行なえば、部屋が片付くのはもちろん、心もピカピカになるでしょう。「つもり瞑想」は、苦手なことにも応用することができます。忙しい毎日でも、プラス発想に気持ちを切り替える「つもり瞑想」を用いることで、心が整い豊かな時間が増えていくのです。 -
「手放す」ことのメリット
味わいのある古民家を想像してみてください。庭には様々な木が茂り、花壇にはきれいな花も植えてあります。ところが、庭の手入れを怠おこたると、そのうちに木の枝は重なり家を覆ってしまうでしょう。花壇も荒れて、植物は伸び放題。こうなると、ここにはどんな家があったのか、もはやわからなくなってきますね。私たちには「顕在意識」と「潜在意識」のふたつの意識があります。潜在意識には、あらゆる記憶や感情が納められています。しかし、「手入れ」を怠ると、潜在意識にある余分な感情に左右されて、自分自身を見失ってしまうこともあります。まるで、木や植物に覆い隠された古民家のように。私たちの頭の中の記憶や情報も、ときには手入れをして更新しないと、古い情報ががんこな思いこみになり、新しく有益な知識が入ってきません。ヨガや瞑想が様々な人に好まれるのは、記憶や感情の整理が行なえる点も大きな理由。手放すことで、新しい世界が見えてくるのです。 -
「反応」→「対応」の切り替えスイッチ
爬虫類の脳は、敵が来たら逃げる、という具合に「反応」を司るレベルなのだそうです。しかし、サル以上の哺乳類になると、反応に加えて「対応」を司る部分が活性化されてきます。ここが活性化されるほど、創造的なアイデアや他者への思いやりが出てくるそうです。サルやゴリラは、ほかの動物を愛することができますよね。ですから、つらいことに対して、ただ「あーいやだ」と「反応」しているだけではもったいない。せっかく与えられた「対応」の部分を意識して使いましょう。いやだと思う「反応」が出たとき、気持ちを切り替える「対応」のスイッチがあることを思い出しましょう。音楽を聞くことや深呼吸、「寝たまんまヨガ」やアーサナ……スイッチを切り替えるきっかけになるものはいろいろあります。どんなことでもいいのですが、自分で「いやな状況になったな」というときに、スイッチをたくさん持っていると便利ですよね。しかし、どんなものでも、使わないとさびついてしまいます。どんどん使いこなすことで、切り替える「技術」も磨かれてきます。 -
「怒り」は自分で選択できる
むらむらとこみ上げる怒り。小さなイライラが、自分の中でどんどん大きくなっていく……こんな経験は誰にでもあるでしょう。ジル・ボルト・テイラーというアメリカの脳科学者の話に、非常に興味深いものがあります。「人は、怒るとその怒りに応じたホルモンが分泌される。それが心拍を高め、気持ちの悪い感情を抱かせる。しかし、そのホルモンが分泌されて体内を一巡する時間は、たったの90秒」というものです。つまり、怒りのホルモンが身体を巡めぐっている90秒間は怒りを抑えるのは難しい。しかし、90秒後からは、そのままホルモンを分泌させ続けるのか、手放すのかは自分で選べるというのです。本来は「90秒」であるはずの怒りを、ずっと何時間も引きずっているのは、実は無意識に自分で選択しているのです。これを知れば、90秒後からは意識的に感情を切り替えられそうですよね。また、「ニャーナ・ヨガ」というヨガの考えも、一時的な感情の対処に役立ちます。このヨガは「知識のヨガ」と呼ばれ、「内なる自己」を探求し、「変わるものと変わらないもの」について深く考えるものです。たとえばカッと怒ったり、ふと寂しくなったりと、私たちの感情は「一時的な変化」です。机に足をぶつけて「痛い！」と感じるような、ちょっとした身体の痛みも一時的なもの。この「一時的なもの」は、私たちの日常のあらゆる場面で表れます。でも、「どのみち一時的なものなのだから、とらわれるのはやめよう」と考えるのです。変化にいちいち右往左往していたら、それだけで人生が過ぎてしまいます。しかし、つねに変わらない「内なる自己」に軸が置けたら、どっしりと不動の自分でいられるのです。ここまで到達しなくても、「ああ、この感情は一時的なものなんだ」と気がつき、冷静に見ることができれば、これにとらわれることがありません。怒りやイライラが頭をもたげても、せっかくの一日を不機嫌に過ごすこともないのです。「今感じているこの気持ちはなにかな？」と冷静に考えてみる。一時的な変化に惑わされず感情そのものが整理できると、この瞬間だけに起きていることを客観的に見ることができます。こうすると、すぐに本来の自分に立ち返ることができるのです。
いかがでしたか？春は出会いと別れの季節で気持ちの変化も大きくて落ち込みがち。もしも『落ちてるな…』と思ったら思い出して実践してみてくださいね☆
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第３章より
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