筋力もアップするおすすめの座り方【博士（医学）執筆】

生活が便利になり１日の中で座っている時間はとても長くなっています。しかし重力は人間にとって負担がとても大きく、特に座っているときは立っているときの約２倍の負担がかかっています。そこで大事になるのが姿勢。

よくオフィスワークで使われている立派な椅子は、あくまでも体にとってラクな椅子であって、正しい姿勢を保つものではありません。そもそも、人は正しい座り方というものを学ぶ機会はなかなかないもの。ここで紹介した座り方をすると、座っていながら体のコアの部分、体幹の筋肉を常に使う姿勢になるので、ダイエットにも効果があります。

現在、椅子に座っている時間の長い人は深刻なダメージを体に受けていることがわかっています。シドニー大学のエイドリアン・バウマン教授らが22万人の対象者を３年間調査したところ、１日に合計して11時間以上座っている人はどれだけ運動をしていても、３年以内に死亡するリスクが、座っている時間が11時間未満の人よりも40％も高かったと2012年に報告しています。また、１日に合計して８～11時間座っている人は、座る時間が４時間以下の人に比べて死亡するリスクが15％高かったそうです。

座りすぎは寿命を縮めるだけでなく、肥満や糖尿病、心臓病などの病気になりやすいことも明らかにされています。なぜ座りすぎがよくないのかというと、「座ると脂肪の燃焼に関係する酵素の働きが止まってしまう」からです。

ウイスコンシン大学ミルウォーキー校のスコット・ストラス教授らの試算で、座りすぎの生活から30分ごとに立ち上がって２分間散歩することを続けたら、半年で１kg痩せられるという報告もあります。