月経周期と女性ホルモンの関係【医師監修】

女性は、生理の前後で体重が変化しやすくなります。生理の１週間前は、女性ホルモンのプロゲステロンが多く分泌されることで、身体がむくみやすくなり、体重増加、頭痛、腰痛、だるさ、便秘または下痢、イライラ、集中力の低下といったPMS（月経前症候群）が現れやすくなり、やせにくくなります。逆に、生理が終わってから１週間後からはエストロゲンが多く分泌され、ダイエットの効果が高まるとされています。女性ホルモンのしくみを理解して、体重が思ったように減少しないからといって、必要以上に気にしないようにしましょう。

生理前は食欲を抑えるのが難しいと思いますので、このときは積極的に肉料理を食べるとよいでしょう。牛や豚、羊のレバーなど、鉄分を多く含むものは、生理後の貧血対策にも効果的です。

健康診断の数値の中で、女性に意識して欲しいのは悪玉（LDL）コレステロール値です。一般的に、男性よりも女性の方が高く、とくに、閉経後に高くなる傾向があります。これまで異常を指摘されてこなかった女性でも、閉経を迎えたとたんに高くなって驚く人も多いようです。

悪玉コレステロール値が高いと、動脈硬化の危険が高まります。具体的には、心臓に血液を送っている冠動脈という大切な血管にコレステロールがたまり、80〜90％狭窄すると狭心症。100％つまると心筋梗塞になってしまいます。女性の悪玉コレステロール値は、遺伝的な体質によるところが大きいので、食事で改善しようとしても難しいのです。普段から数値が比較的高く、糖質オフのダイエットでも下がらない人は、体質によるものなのか、動脈硬化が進行して、冠動脈が狭窄しているのかを確認することをおすすめします。冠動脈の狭窄が進行しているかは、冠動脈ＣＴという機器を使って簡単、安全に調べることができます。

生理前

プロゲステロンが多く分泌されるため、身体のむくみ、体重増加、頭痛、腰痛、だるさ、便秘または下痢、集中力の低下など、月経前症候群が現れる。

生理後

エストロゲンが多く分泌される影響で、ダイエット効果が高まる。この時期に合わせてうまくダイエットするとよい。

閉経後

悪玉コレストロールが高くなる傾向になりやすい。