目次
- ○「直立姿勢」はからだの中心を一直線にする
-
「直立姿勢」はからだの中心を一直線にする
姿勢の崩れが筋肉疲労を招き、血行障害を起こすことが、首や肩、背中のこりや痛みの元凶になっていることは繰り返しお話ししてきました。そこで、２足歩行する人間の基本である正しい「直立」の姿勢を覚えましょう。正しい直立の姿勢とは、脊柱（背骨）のＳ字カーブがキープされた状態です。とはいっても、自分の脊柱が正しくＳ字カーブを描いているかどうかを確かめることはできません。きれいなＳ字カーブが保たれているかどうかの目安は、からだを横から見たときに、耳の穴、肩の肩峰、股関節の中央、膝関節の中央、くるぶしを結ぶ線が一直線になっていることです。正しい「直立姿勢」
耳の穴→肩峰→股関節の中央→ひざ関節の中央→くるぶしが一直線になるのがポイント
こんな立位はNG
この姿勢をつくるには、あごを引いて頭部をまっすぐに起こして視線を前方に向けます。そして、首すじ・背すじを伸ばし、両肩の力を抜いて、高さを揃えることがポイントになります。そのうえで、みぞおちあたりの腹筋に力を入れてお腹を引き締め、お尻（肛門）も引き締め、胸を軽く張ると正しい直立の姿勢が保ちやすくなります。正しい直立の姿勢を保とうと意識しすぎて、肩を後ろに反らしすぎたり、腰を前に突き出すと、脊柱のＳ字カーブがきつくなり、かえって筋肉が緊張状態に陥ってしまいます。普段、Ｓ字カーブが崩れた姿勢に慣れてしまっている人にとっては、こうした姿勢をとるとかえって筋肉疲労を覚えるかもしれません。しかし、正しい直立姿勢を心がけていると、筋肉や骨格がこの姿勢を覚え、しだいにこの姿勢でいることがいちばん楽になってきます。
首・肩の痛みとこりを解消する
第４章 首・肩のこりを治すより
多くの人が悩まされている首や、肩周辺の痛みやこりと不快感。たかが肩こりと放置すると、さらに頑固な痛みに変わります。本書では、肩こりのしくみや原因とともに、肩こりと間違えやすい病気、首や肩周辺にあらわれる疾患、根本的に治す方法などをやさしく図解します。
