目次
- ○１日の疲れをとるための「寝る姿勢」
- ○体に負担の少ない寝る姿勢と敷き布団選び
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１日の疲れをとるための「寝る姿勢」
睡眠時間は、１日の３分の１から４分の１の時間を占め、心身の疲れをとるとても大切な時間です。寝ているときの姿勢が良くないと疲れがとれませんし、かえってからだの痛みにつながります。十分な時間、寝たはずなのに、朝起きたらかえって首や肩、背中がこっていたという経験はありませんか。そんなときは、寝る姿勢が良くなかったのかもしれません。寝るときの姿勢は、大きく分けて「あお向け」「横向き」「うつ伏せ」があります。このなかでいちばん負担の少ない姿勢はあお向けです。ただし、敷き布団が柔らかすぎると、お尻が沈み込んで脊柱のＳ字カーブが伸びてしまいます。逆に、硬すぎる敷き布団だと、背中の上部とお尻でからだを支える形で腰が浮いた状態になるため、腰が反りすぎた姿勢で脊柱に負担をかけてしまいます。逆に、もっともからだに負担をかける寝方はうつ伏せです。うつ伏せに寝ると、呼吸のために頭部を必ずからだに対して左右どちらかに90度近くねじらなくてはならず、首や肩に大きな負担がかかります。また、うつ伏せ寝はお腹を突き出す状態になり、腰（腰椎）の反りが強くなってしまいます。このように、うつ伏せ寝は、首や肩への負担が大きく良くありませんが、うつ伏せでないと寝つけないという人は、お腹の下にタオルや座布団を敷いて、お腹を少し高くすることで腰の反りを解消しましょう。敷き布団選びのポイントは適度な硬さです。先ほどもお話ししましたが、柔らかすぎても硬すぎても、脊柱に負担をかけることになります。とくに腰（腰椎）に負担がかかります。脊柱はひとつながりですから、腰椎に負担がかかれば、それを補うために胸椎や頸椎にも負担がかかります。敷き布団は、からだの沈み込みが3cmくらいの、やや硬めのものがいいでしょう。 -
体に負担の少ない寝る姿勢と敷き布団選び
首・肩の痛みとこりを解消する
第４章 首・肩のこりを治すより
多くの人が悩まされている首や、肩周辺の痛みやこりと不快感。たかが肩こりと放置すると、さらに頑固な痛みに変わります。本書では、肩こりのしくみや原因とともに、肩こりと間違えやすい病気、首や肩周辺にあらわれる疾患、根本的に治す方法などをやさしく図解します。
