美容に最適な飲みものと1日の摂取量

水分をとり過ぎるとむくむ、というイメージを持っている方は少なくないですが、実は少なすぎると体の中の水分の循環が滞りがちになります。美しくなるために1日に摂取した方がよい水分量とはどの程度なのでしょうか。大人気ダイエットアドバイザーの著書からご紹介します。

本島彩帆里

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美しくなるには水分補給から

あなたは１日に飲んでいる水の量を把握していますか？　１・５ℓ以下だとむくみの原因となるので、太って見えているのかも……。

人間は毎日、汗や尿で脱水しているので、水分を補給しなくてはなりません。厚生労働省では１日に２・５ℓの水の出入りがあるのが理想だと発表しています。

食事に含まれる水分を省いた理想的な水分補給量は、約１・２〜１・５ℓ。でもあまり水を飲む習慣がない人が多く飲むと、代謝できずにため込んで逆にむくむこともあるので、まずは１ℓを目指し少しずつ量を増やしていきましょう。のどがかわくのは、体が脱水を訴えている状態なので、かわく前に小まめに水分補給を。

糖分や乳脂肪分が含まれる飲みものはＮＧ。スポーツドリンクは健康によさそうですが、糖分の量が多いです。カフェインには利尿作用があり、逆に脱水してむくんでしまうことも。

普段、水を飲む習慣がない方は、あらかじめ５００㎖のペットボトルを３本用意して、時間ごとにノルマを決めて、一気飲みをせず、小まめに摂取してくださいね。

水は軟水・硬水や無糖の炭酸水どれでもOK

気分や体調によって飲みわけるのがおすすめです。写真左からゲロルシュタイナー（ポッカサッポロフード＆ビバレッジ）、温泉水99（エスオーシー）、フィジーウォーター（インターパロイン）、ミューバナディス、ミューバナディススパークリング（ともにグローリー・インターナショナル）。

水が苦手ならお茶から始めて

水が苦手な方は、ノンカフェインのお茶やハーブティーでも。中でも飲みやすいあずき茶やびわ茶は、栄養価が高いのでおすすめ。左）ねじめびわ茶（十津川農場）、右）あずき美人茶（遠藤製餡）。