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ボディメイクインストラクターが教える!美ヒップラインの作り方

女性専門ダイエットジム「ホットスリムスタジオ」と美の伝道師「SHOKO」が贈る、大人女子のための美ボディメイクから美ヒップラインの作り方をご紹介します。

塚原 祥子

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目次

  1. 美ボディコラム
  2. ヒップを後ろに突き出すようにして綺麗なヒップラインをつくるスクワット
     
    • 美ボディコラム「下半身を鍛える効果」

      下半身には全身の6割以上の筋肉がついています。なので下半身を鍛えるということはすなわち、全身の基礎代謝をグッと底上げして、痩せBODYに大変身することを意味します!下半身を鍛えるということはダイエットの1番の近道なんですね。
    • ヒップを後ろに突き出すようにして綺麗なヒップラインをつくるスクワット

      ①足を肩幅に開き手を胸の前で合わせます

      足を肩幅に開き手を胸の前で合わせます

      ②膝を曲げて腰を落とします

      膝を曲げて腰を落とします

      息を吸いながら、お尻を後ろに突き出しながら太ももが床と平行になるまで、腰を落とします

      別角度

      別角度

      膝の向きとつま先の向きがそろう様にしましょう。

      これはNG

      これはNG

      膝とつま先の向きがバラバラにならない様に

      これはNG2

      膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう

      簡易版

      簡易版

      イスを使ってスクワットしましょう!できるだけ、体重をのせないでやってみよう!

      ③膝を伸ばします

      膝を伸ばします

      息を吐きながら、立ち上がります。❷~❸まで繰り返します。
ラグレスワークアウト

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塚原 祥子

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