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ボディメイクインストラクターが教える!美背筋の作り方 

女性専門ダイエットジム「ホットスリムスタジオ」と美の伝道師「SHOKO」が贈る、大人女子のための美ボディメイクから美背筋の作り方をご紹介します。

塚原 祥子

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目次

  1. 美ボディコラム
  2. 背筋を伸ばして左右のバランスを整えるバードドッグ
     
    • 美ボディコラム「背筋を鍛える効果」

      背筋の中でも脊柱起立筋と呼ばれる筋肉は姿勢筋ともいわれています。その筋肉をトレーニングしていくことで美しい姿勢になり、悪い姿勢が原因の肩こりや腰痛なども楽になる効果も期待できます。
    • 背筋を伸ばして左右のバランスを整えるバードドッグ

      ①四つんばいになります

      1四つんばいになります

      ②右肘と左膝を体の中央で合わせます

      2右肘と左膝を体の中央で合わせます

      対角線上の肘と膝を体の中央で息を吐きながら合わせます。

      反対側は

      反対側は

      ③右腕と左足を伸ばします

      3右腕と左足を伸ばします

      息を吸いながら、肘と膝を伸ばします。

      反対側は

      反対側は2

      これはNG

      これはNG

      手足を伸ばすときに、猫背にならないようにしましょう

      ④右肘と左膝を体の中央で合わせます

      p27_4右肘と左膝を体の中央で合わせます

      伸ばした手足をそのまま体の中央に引き寄せ、肘と膝をあわせて繰り返しおこないます。
ラグレスワークアウト

世界一簡単な美ボディメイク ラグレス・ワークアウト

塚原 祥子

梓書院

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女性専門ダイエットジム「ホットスリムスタジオ」と美の伝道師「SHOKO」が贈る、大人女子のための美ボディメイク本。 200種以上のトレーニングメニューから20種を厳選し、「楽して、早く、痩せる」ためのメソッドを凝縮。

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