【医師執筆】疲れ目に効果的な３つの対処法

ここがポイント

・目の周りの筋肉が硬直することによる血行障害で、目の疲れが起きる。

・目玉エクササイズをすると目の周辺の筋肉がほぐれる。

・遠くの景色をぼんやり眺めるのもいい。

貧血になると、人によっては白目が蒼白になることがあります。また、目の下のクマもできやすくなります。そして、今はパソコンとスマホが欠かせない時代。ブルーライトの影響もあって、目は疲れる一方です。直接的な目のトラブルだけでなく、頭痛、首や肩のこり、めまいなどの二次的な症状も引き起こされます。「目が疲れてきたかな」と思ったら、まずは目を閉じてしっかり休ませてあげましょう。シンプルなことですが、緊張した目の周りの筋肉もじんわりとほぐれます。蒸しタオルを目の上にのせるのもいいでしょう。温めると気持ちよくてリラックスできますし、血行も促進されます。眼球を左右上下に動かす目玉エクササイズをするのもおすすめです。

また、たまには遠くの景色をのんびり眺めてみてはいかがでしょうか。普段手元の細かい文字を見ることが多く、遠くにピントを合わせる機会はあまりありません。雲や木や揺れる葉をぼんやり見ているだけで、目のトレーニングになるのはもちろん、副交感神経が優位になって血めぐり力がアップ。目のトラブルのケアにつながります。

目玉エクササイズでお手軽リラックス

１　両目をぎゅっと閉じる

２　ぱっと目を開く

３　左を見る

４　右を見る

５　上を見る

６　下を見る

　POINT

　・目が疲れてきたな、というタイミングでOK

　・顔は動かさず、目だけを動かすのがポイント

　・1 カ所を見続けるのを避け、きょろきょろと動かすの