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ヨガ「無空のポーズ」のやり方と効果【ヨガインストラクター監修】

ただ横になるだけのポーズですが、究極のリラックス効果が得られる「無空のポーズ」。ヨガでほぐれた心と体の状態を定着させてくれる、クールダウンに最適なポーズです。

飯田くにこ

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目次

  1. ○無空のポーズ
  2. ○軽減ポーズ 腰が痛い人は……
     
    • 無空のポーズ

      ただ横になるだけのポーズですが、究極のリラックス効果が得られる「無空のポーズ」。ヨガでほぐれた心と体の状態を定着させてくれる、クールダウンに最適なポーズです。

       仰向けになって両足を腰幅より少し開く。両手は体から軽く離し、手のひらを上に向けて床に投げ出す。ゆっくりと呼吸しながら全身の力を抜き、3~10分くらい、そのままの姿勢を保つ

       Point

       リラックスして体のどこにも力が入らないようにする。とくに、指や足先は意識して力を抜いて

    • 軽減ポーズ 腰が痛い人は……

       クッションや毛布がないときは、両ひざを立てる

       両ひざの下にクッションや丸めた毛布などを置くとラクになる

まいにちおうちヨガ

飯田くにこ(監修)

セブン&アイ出版

Chapter2 はじめてのポーズより

「忙しくて教室には通えない」「高いレッスン料は払いたくない」という読者のために、自宅でできる「宅ヨガ」を提案します。姿勢改善で若返るだけでなく、心身ともにリラックスして新しい年度を過ごせること間違いなしです。

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