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ヨガ「コブラのポーズ」のやり方と効果【ヨガインストラクター監修】

後屈ポーズの体の動かし方の基本が学べる、「コブラのポーズ」。後屈ポーズは、見た目より気持ちよさを重視。胸を大きく開くこと、そして背すじをしっかり伸ばすことを意識してください。

飯田くにこ(加圧ヨガインストラクター)

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目次

  1. ○コブラのポーズ
  2. ○軽減ポーズ 背中が硬い人や腰が痛い人は……
     
    • コブラのポーズ

      後屈ポーズの体の動かし方の基本が学べる、「コブラのポーズ」。後屈ポーズは、見た目より気持ちよさを重視。胸を大きく開くこと、そして背すじをしっかり伸ばすことを意識してください。

       うつ伏せになる。両足を閉じて真っすぐに伸ばし、両手は指先を肩の高さと並べて床につく

       息を吸いながら上体を起こす。この姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら1の姿勢に戻る

       Point

       上体を起こすときは、背中の力を使って左右に胸を開くイメージで引き上げる

    • 軽減ポーズ 背中が硬い人や腰が痛い人は……

      無理に上体を起こさず、できるところで姿勢をキープ。キープが辛いときは、両足を腰幅に広げる

まいにちおうちヨガ

監修:飯田くにこ

セブン&アイ出版

Chapter2 はじめてのポーズより

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