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ヨガ「ウサギのポーズ」のやり方と効果【ヨガインストラクター監修】
頭を下げたり、足を上げたりする逆転のポーズは、血行をよくし、老廃物を取り除いてくれますが、体に負担がかかります。まずは、「ウサギのポーズ」で頭部と心臓を逆転させることからはじめましょう。
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目次
- ○ウサギのポーズ
- ○軽減ポーズ 背中が硬い人は……
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ウサギのポーズ
頭を下げたり、足を上げたりする逆転のポーズは、血行をよくし、老廃物を取り除いてくれますが、体に負担がかかります。まずは、「ウサギのポーズ」で頭部と心臓を逆転させることからはじめましょう。１ 正座で座り、上体を倒して額を床につける。両手は後ろに伸ばして、同じ側のかかとを握る
２ 両手はかかとを握ったまま、息を吸いながらお尻をゆっくり持ち上げる。この姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら1の姿勢に戻る
Point
お尻を持ち上げるときも、両手はかかとから離さないように
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軽減ポーズ 背中が硬い人は……
無理にお尻を持ち上げず、できるところで姿勢をキープ。足首が痛いときは、足首の下にクッションや丸めた毛布を置く
まいにちおうちヨガ
Chapter2 はじめてのポーズより
「忙しくて教室には通えない」「高いレッスン料は払いたくない」という読者のために、自宅でできる「宅ヨガ」を提案します。姿勢改善で若返るだけでなく、心身ともにリラックスして新しい年度を過ごせること間違いなしです。
