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ヨガ「赤ちゃんのポーズ」のやり方と効果【ヨガインストラクター監修】
「ガス抜きのポーズ」ともいわれる「赤ちゃんのポーズ」は、整腸作用に優れた効果があります。また、腰をゆるやかにストレッチしてくれるポーズなので腰の違和感を解消してくれます。
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目次
- ○赤ちゃんのポーズ
- ○軽減ポーズ 両ひざを引き寄せられない人は……
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赤ちゃんのポーズ
「ガス抜きのポーズ」ともいわれる「赤ちゃんのポーズ」は、整腸作用に優れた効果があります。また、腰をゆるやかにストレッチしてくれるポーズなので腰の違和感を解消してくれます。１ 両足を真っすぐに伸ばして、仰向けに寝る。両手は体の横に、手のひらを下にして置く
２ 両ひざを立てる
３ 背中を床につけたまま、息を吐きながら両ひざを胸に引き寄せ、両手で抱え込む。この姿勢で30秒くらい深呼吸したら、息を吐きながら2の姿勢に戻る
Point
姿勢をキープするときも肩を床から離さない
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軽減ポーズ 両ひざを引き寄せられない人は……
無理にひざを引き寄せず、できるところで両手で両ひざをつかみ、その姿勢をキープする
まいにちおうちヨガ
Chapter2 はじめてのポーズより
「忙しくて教室には通えない」「高いレッスン料は払いたくない」という読者のために、自宅でできる「宅ヨガ」を提案します。姿勢改善で若返るだけでなく、心身ともにリラックスして新しい年度を過ごせること間違いなしです。
