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ヨガ「杖のポーズ」と体が硬い人のための「杖の軽減ポーズ」

足を伸ばして座るだけのポーズですが、体が硬くなっている人にとっては簡単ではありません。床にしっかり手をついて体を支え、座骨を床に対して垂直にする感覚を身に付けましょう。

飯田くにこ(加圧ヨガインストラクター)

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目次

  1. ○杖のポーズ
  2. ○軽減ポーズ 骨盤が立たない人は……
     
    • 杖のポーズ

      足を伸ばして座るだけのポーズですが、体が硬くなっている人にとっては簡単ではありません。床にしっかり手をついて体を支え、座骨を床に対して垂直にする感覚を身に付けましょう。

       両足を前に真っすぐに伸ばして座り、両手はお尻の横につく。深呼吸しながら、この姿勢を1~3分くらい保つ

       Point

       太ももをやや内側に内転させ、床に押しつけるようにする

    • 軽減ポーズ 骨盤が立たない人は……

      骨盤が立たずに背中が丸くなっている感覚がある人は、お尻の下にクッションや丸めた毛布などを置き、両ひざを曲げる

まいにちおうちヨガ

飯田くにこ(監修)

セブン&アイ出版

Chapter2 はじめてのポーズより

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