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ヨガ「杖のポーズ」と体が硬い人のための「杖の軽減ポーズ」
足を伸ばして座るだけのポーズですが、体が硬くなっている人にとっては簡単ではありません。床にしっかり手をついて体を支え、座骨を床に対して垂直にする感覚を身に付けましょう。
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目次
- ○杖のポーズ
- ○軽減ポーズ 骨盤が立たない人は……
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杖のポーズ
足を伸ばして座るだけのポーズですが、体が硬くなっている人にとっては簡単ではありません。床にしっかり手をついて体を支え、座骨を床に対して垂直にする感覚を身に付けましょう。１ 両足を前に真っすぐに伸ばして座り、両手はお尻の横につく。深呼吸しながら、この姿勢を1～3分くらい保つ
Point
太ももをやや内側に内転させ、床に押しつけるようにする
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軽減ポーズ 骨盤が立たない人は……
骨盤が立たずに背中が丸くなっている感覚がある人は、お尻の下にクッションや丸めた毛布などを置き、両ひざを曲げる
まいにちおうちヨガ
Chapter2 はじめてのポーズより
「忙しくて教室には通えない」「高いレッスン料は払いたくない」という読者のために、自宅でできる「宅ヨガ」を提案します。姿勢改善で若返るだけでなく、心身ともにリラックスして新しい年度を過ごせること間違いなしです。
