元バレエダンサーが教える！たるんだお尻を引き締める小尻ストレッチ

　１　ひざをのばして立ち、両手をイスにつきます。しっかり体を支えられれば、テーブルなど少し高さがあるものでもOKです。

　２　左ひざを抱えこむようにして曲げ、背中を丸めます。軸脚はまっすぐをキープ。顔は下を向け、上半身全体を丸く縮ませます。

　POINT　ひざを抱えるようにして猫背にします。

　３　背筋をのばしながら、曲げていた脚を蹴り上げます。上半身と蹴り上げた脚が一直線になるように、体をのばしましょう。２、３を10回を目安に繰り返して。

　POINT　ひざを曲げず、脚と背中の筋肉をのばします。

　　BACK VIEW

　　お尻の高さまで脚を上げます。慣れるまでは勢いをつけず、ゆっくり上げても◎。

　４　脚をゆっくり下ろしたら、右脚に交替。脚を蹴り上げるときは、背中をしっかりのばします。左右10回ずつ×２セットが目安。

　NG　軸を安定させ、脚をしっかりのばさないと、お尻の筋肉がのびません。足元がふらつかない安定した所で行なって。

　　脚が下がっている

　　脚が曲がっている

　　体が動いている