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たるんだお尻をキュッと引き締める小尻ストレッチ

柔らかな筋肉をつくることがダイエットの近道。元バレエダンサーでストレッチインストラクターの著書から、ほぐす+筋トレ効果を1ポーズに集約した驚くほど簡単で効果的なたるんだお尻を引き締めるストレッチをトレーニングをご紹介します。

清水一樹

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目次

  1. ○キュッと引き締めたい!たるみ尻
     
    • キュッと引き締めたい!たるみ尻

        ひざをのばして立ち、両手をイスにつきます。しっかり体を支えられれば、テーブルなど少し高さがあるものでもOKです。

      たるみ尻1

        左ひざを抱えこむようにして曲げ、背中を丸めます。軸脚はまっすぐをキープ。顔は下を向け、上半身全体を丸く縮ませます。

      たるみ尻2

       POINT ひざを抱えるようにして猫背にします。

        背筋をのばしながら、曲げていた脚を蹴り上げます。上半身と蹴り上げた脚が一直線になるように、体をのばしましょう。2、3を10回を目安に繰り返して。

      たるみ尻3

       POINT ひざを曲げず、脚と背中の筋肉をのばします。

        BACK VIEW

        お尻の高さまで脚を上げます。慣れるまでは勢いをつけず、ゆっくり上げても◎。

      たるみ尻_BACK VIEW

        脚をゆっくり下ろしたら、右脚に交替。脚を蹴り上げるときは、背中をしっかりのばします。左右10回ずつ×2セットが目安。

      たるみ尻4

       NG 軸を安定させ、脚をしっかりのばさないと、お尻の筋肉がのびません。足元がふらつかない安定した所で行なって。

        脚が下がっている

      脚が下がっている

        脚が曲がっている

      脚が曲がっている

        体が動いている

      体が動いている

身体革命バレエストレッチ

清水一樹

KADOKAWA

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