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元バレエダンサーが教える!むくみを解消する方法

筋肉が柔らかくなると関節が正しく動くようになり、体の負担が減ります。それにより、さまざまな不調にも効果が実感できるそうです。今回はむくみに効く簡単健康ストレッチをご紹介します。

清水一樹

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目次

  1. ○スリムボディの大敵 むくみ
     
    • スリムボディの大敵 むくみ

      ふくらはぎを下から上へもみほぐしているような効果が得られます。

        うつぶせになり、手を顔の下に置き、両脚はそろえてなげだしましょう。そして、一度脱力します。

      むくみ1

        ひざを直角に曲げ、足首を思い切りフレックスにします。アキレス腱やふくらはぎの筋肉がのびるのを感じてください。

      むくみ2

        今度は、つま先をのばします。2~3を10回×2セットが目安。ふくらはぎの筋肉が上下に動くのを実感しましょう。

      むくみ3

       NG ひじを立てて、上半身を持ち上げないように気をつけましょう。背中や腰の筋肉を、痛めやすくなります

      むくみNG

身体革命バレエストレッチ

清水一樹

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