目次
- ○ごはんを増やせば脂質が減ってやせやすくなる
- ○油は控えすぎず質のいいものをとる
-
ごはんを増やせば脂質が減ってやせやすくなる
脂質が多いと、カロリーを消費しにくくなってしまいます。大切なのは食事のメニューよりも、ごはんとおかずとの組み合わせです。極端なことをいえば、おかずはなんでもかまいません。それよりごはんをしっかりとること。おかずが油っぽいときほど、ごはんを多めにとりましょう。おかず中心の食事をしていると、脂質の比率が高くなります。すると、食欲を抑制するホルモンが働きにくくなり、満腹中枢も鈍くなります。そのため、つい「もっと食べたい」と思ってしまうのです。ただ、揚げ物や油料理を控えても、ごはんが少ないままでは、カロリーに占める脂質の割合はあまり変わりません。揚げ物や油料理を無理に我慢しようとすると、ストレスもたまりますよね。この状況を解消するには、単純に脂質の少ないごはんの摂取量を増やすことです。ごはんの量を増やせば、脂質の割合が少なくなります。 -
油は控えすぎず質のいいものをとる
ただし、脂質が極端に少なすぎると、今度は細胞の質が低下してしまいます。細胞膜はほとんどが油で、コレステロールが中心です。いい油をとっていないと、細胞が劣化しやすくなるうえ、肌がかさかさでしわしわになってしまいます。健康のためにも油の控えすぎはよくありません。何事もバランスが大切。ごはんをしっかり食べ、いい油をとれば、やせやすい身体になります。
食べて飲んでおなかからやせる
Part４ おなかからごっそりやせる食習慣より
10日でウエスト-5~8センチ。おなかいっぱい食べているのに、どんどんやせていく。驚くほどカンタンで、一生続けられる最強の食べ方を教えます。
