妊娠しやすい体内環境をつくるコツ【管理栄養士執筆】

妊活という言葉が広く一般に広まり、多くの情報が溢れています。体づくりもその中の大切なポイントですが、食事は意外と疎かになりがち。よく言われる葉酸を摂る以外にも、大切な妊娠しやすい体づくりに不可欠な食事の質について、管理栄養士の著書からご紹介します。

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体温を上げること、抗酸化力をつけること

「食事を変えれば妊娠します」とは言い切れませんが、妊娠しやすい体内環境をつくっておくのは大切なことです。

妊娠すると、大変なエネルギーを赤ちゃんに使うことになります。

栄養不足の状態では妊娠しにくいのです。いい受精卵をつくるには、卵子がいい状態であることが大切です。

でも、歳を重ねれば重ねるほど、どうしても卵子は老化していきます。

老化を遅くするためには、体温を上げること、抗酸化力をつけることを心がけましょう。

「抗酸化力の高い食事＝鮮度の高いものをとること」です。

雑穀は抗酸化力が非常に高い食材で、体内が酸化しにくくなります。

採れたての、新鮮な野菜も抗酸化力の高い食品です。
鮮度の高いものを夫婦で楽しんで食べる

そして、忘れてはいけない酸化しやすいものの代表は「油」です。安いお店では油を使いまわしていたりするので要注意。コンビニの揚げ物などは、控えめにしましょう。自宅で油を使う際も、小さめの容量の油を早めに使い切るようにしたほうがいいですね。

じつは不妊の半数が男性不妊ともいわれています。精子は毎日作られているので、毎日の食事が大切です。

長年不妊治療をしてきた人が、私たちのレッスンを受けたあとに、「妊娠しました！」と報告してくれるケースが、いまとても増えています。

まずは食事から。ぜひやってみてください。

POINT

夫婦で料理を一緒に楽しみながら作ると、自然に会話も増えて、仲よくなる。同じものを一緒に食べると精神的な満足度もアップ。楽しんで一緒に食べると◎。