目次
- ○22～２時までに寝ないと成長ホルモンが出ない？
- ○入浴のタイミングは睡眠の何時間前がいい？
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22～２時までに寝ないと成長ホルモンが出ない？
Ａ・この時間内に寝ないと出ない
Ｂ・この時間外でも出る
■いつ寝るかではなくどのくらい寝るか寝る子はよく育つという。それもそのはず、成長ホルモンをはじめ、大人になるために必要な物質は、睡眠中に分泌される。成長ホルモンというと、大人には関係ないと思っている人もいるかもしれないが、筋肉や神経、肌を修復する機能もあるため、大人であっても欠かせないものだ。では、成長ホルモンを効率的に分泌させるには、どのような睡眠をとればいいのだろうか？よく「22～２時までに寝ないと成長ホルモンは分泌されない」と聞くが、これは誤り。成長ホルモンは寝る時間帯に関係なく分泌されるのだ。大事なのは、いつ寝るかではなく、どのくらい寝るか。成長ホルモンは、就寝から３時間で分泌され、就寝１時間後にピークを迎える。この間に深い眠りにつくことで分泌効率を上げることができるが、深夜３～５時は深い眠りにつきにくくなるため、それより前に眠るようにしよう。答え
Ｂ・この時間外でも出る
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入浴のタイミングは睡眠の何時間前がいい？
Ａ・就寝30～１時間前
Ｂ・寝る直前～10分前
■入浴後の体温の変化を利用湯船に浸かっていると、１日の疲れがとれて癒されるという人は多いのではないだろうか。入浴によってカラダが温まると、血行がよくなって酸素や栄養素が体中に行きわたりやすくなるし、汗をかくことで毛穴から老廃物を洗い流し、肌を清潔にすることもできる。健康効果はかなり大きいといえるだろう。さらに入浴は、睡眠にも影響を与える。入浴のタイミング次第で、寝付きやすさがかわるのだ。体温が高い状態から急激に低い状態になると、人間は眠気を催す。この仕組みを利用して入浴をするとどうなるだろう。入浴によって体温を上げ、そこから急激に下げることで、眠気を促すことができるはずだ。問題は、どのくらいの時間で体温が下がっていくか。寝る直前では体温がまだまだ高いため、就寝30分～１時間前には入浴するといいだろう。答え
就寝30分～１時間前
