HALLOM(ハロム)

更新

関連タグ:

【医師執筆】推奨する睡眠時間は7時間!あなたの睡眠圧チェック

長年肥満外来で正しい睡眠を指導してきた左藤桂子さんの推奨する「3・3・7睡眠法」とは「寝はじめの3時間は眠りを中断しないこと・夜中の3時には寝ていること・1日7時間睡眠を目指すこと」を指します。
適度な睡眠は7時間。眠れなくても、寝すぎてもよくありません。では、適度な睡眠時間で熟睡できる人はどんな人なのでしょう?眠りに関する指数「睡眠圧」と併せてご紹介します!

左藤桂子

  • 閲覧数:897 views

目次

  1. ○いつも「少し眠い」でいい
  2. ・睡眠圧チェック
     
    • いつも「少し眠い」でいい

      「3・3・7睡眠法」の推奨する睡眠時間は7時間。これだと「足りない」と感じる人もいます。ところが少しくらいの睡眠不足を感じているほうが熟眠できるという報告もあります。これを説明する前に、まずは自分の睡眠がどのくらいのレベルにあるか、セルフチェックしてみましょう。
      診断結果に登場する「睡眠圧」とは、「眠ろうとする力」のことです。この睡眠圧は、睡眠を取らない限りゼロになることはありません。
      ただ気をつけたいのは、「睡眠圧がゼロだからといって、その人の睡眠は完璧ではない」という点です。次のセルフチェックの合計点が0点で、睡眠圧がゼロの人より、実は6〜10点の適度な睡眠圧がかかっている人のほうが、日中の適度な活動によって、夜、ぐっすり眠ることができると言われています。一方、11〜20点の人は睡眠不足、21〜24点の人はすぐに休息が必要な人です。
      「少しくらいの睡眠不足を感じているほうが熟眠できる」ことを証明したのは、アメリカの精神科医トマス・ウェア博士らの研究でした。
      彼らは被験者を、テレビやパソコン、電話や本、音楽もすべてない暗い寝室に17時に入れ、翌朝7時まで過ごさせる、という生活を数カ月続けさせました。実験をはじめてしばらくは、被験者たちは何もすることがなかったためか、12時間以上も寝ていました。ところが実験が長期になってくると、被験者たちの睡眠時間は短くなり、1カ月後には8時間程度しか睡眠時間を必要としなくなりました。
      この状態がまさに「睡眠圧ゼロ」の状態です。つまり私たちが眠ろうとする力、睡眠圧をゼロにして睡眠欲を満たしてしまうと、自然と8時間以上は眠っていられなくなるということです。

    • 睡眠圧チェック

      Q.次のそれぞれの項目について、「眠くなる」「ならない」の度合いをチェックし、点数を入れて、合計点を出してください。

      採点方法

      眠くならない      ……0点

      たまに眠ってしまう   ……1点

      わりと眠ってしまう   ……2点

      ほぼ確実に眠ってしまう ……3点

      □ 座って読書をしているとき ( )点

      □ テレビを観ているとき ( )点

      □ 劇場など他人のいる場所で、何もしないでじっと座っているとき ( )点

      □ 運転はせずに1時間、続けて車に乗っているとき ( )点

      □ 午後、ずっと横になっていてもいいとき ( )点

      □ 座って誰かと話をしているとき ( )点

      □ 昼食(アルコール類はなし)の後、じっと座っているとき ( )点

      □ 車に乗って渋滞に巻き込まれ、数分、停止しているとき ( )点

      合計点

      0 ~ 5点 「睡眠圧」はゼロ。あってもごくわずか

      6 ~ 10点 適度な「睡眠圧」がかかっている状態

      11 ~ 20点 「睡眠圧」は重度。睡眠不足の状態

      21 ~ 24点 「睡眠圧」は限界に近い状態。ただちに休息が必要


      佐藤桂子ヘルスプロモーション研究所

肥満外来の女医が教える熟睡して痩せる「3・3・7」睡眠ダイエット

肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 3・3・7睡眠ダイエット

左藤桂子

SBクリエイティブ

第 1 章 熟睡して痩せる 3・3・7睡眠法とは?より

林先生が驚く「初耳学」で話題の「8時間ダイエット」も! テレビで話題!
寝るだけでジョギング1時間分の効果!?
ただ、もちろん普通に眠るだけでは痩せません。痩せるためには、眠り方のコツがあります。それを本書で解説します。

    楽天ブックス オムニ7

関連記事

この記事に関するタグ