目次
- ○１ 腕で頭を浮かせた状態にし、足を縦に重ねる
- ○２ ５秒数えながら左右の足を歩くように順に重ねて進めていく
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１ 腕で頭を浮かせた状態にし、足を縦に重ねる
首のつけ根に小指をそえるようにこぶしを固定し、頭を少し浮かせる。左足のつま先に右足のかかとを乗せる
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２ ５秒数えながら左右の足を歩くように順に重ねて進めていく
息を吸いつつ、５秒数えながら足の裏が天井に向くまで左右の足を交互に重ねていく。天井まで到達したら、息を吐きながら左右の足を交互に重ねてゆっくり体を戻す。10回くり返す
これでもOK
天井まで足が上がらない人は、あがるところまででOK。少しでも腸腰筋で足を支えられていれば効果が出る
筋肉と話そう
足をあげても意識はお皿の下の筋肉に！
5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング
STEP１ 誰でも成果をあげられる２週間プログラムより
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