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【柔道整復師執筆】下腹ぽっこりを解消するエクササイズ

お腹を凹ませるくらい鍛えるには、腹筋をたくさんしなければいけないと思っていませんか?従来の腹筋運動のようにツライ運動を繰り返すのではなく、1回5秒で体に負担をかけず効果的な腹筋トレーニングを提唱する柔道整復師の著書から、ぽっこり下腹に効くエクササイズをご紹介します。

松井薫

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目次

  1. ○1 腕で頭を浮かせた状態にし、足を縦に重ねる
  2. ○2 5秒数えながら左右の足を歩くように順に重ねて進めていく
     
    • 1 腕で頭を浮かせた状態にし、足を縦に重ねる

      首のつけ根に小指をそえるようにこぶしを固定し、頭を少し浮かせる。左足のつま先に右足のかかとを乗せる

      腕で頭を浮かせた状態にし、足を縦に重ねる

    • 2 5秒数えながら左右の足を歩くように順に重ねて進めていく

      息を吸いつつ、5秒数えながら足の裏が天井に向くまで左右の足を交互に重ねていく。天井まで到達したら、息を吐きながら左右の足を交互に重ねてゆっくり体を戻す。10回くり返す

      5秒数えながら左右の足を歩くように順に重ねて進めていく

      これでもOK

       天井まで足が上がらない人は、あがるところまででOK。少しでも腸腰筋で足を支えられていれば効果が出る

      腸腰筋_これでもOK

      筋肉と話そう

       足をあげても意識はお皿の下の筋肉に!

      腸腰筋_筋肉と話そう

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

松井薫

西東社

STEP1 誰でも成果をあげられる2週間プログラムより

★★お腹痩せトレーニングの決定版!★★ メディアで大反響! 松井薫先生の「5秒腹筋」実践本が登場です。1回5秒、たった4つの運動でみるみるお腹が凹む方法をお教えします。科学的根拠と数々の実践経験にもとづいた「筋肉つぶし×脳だまし」メソッドは、従来の腹筋運動の5倍の効果をもたらします。もともとはリハビリ目的で開発されているので、運動が苦手な人、腰を痛めている人、筋力が弱い人でも簡単にできるメソッドです。実践モニターの例も掲載し、「思わずやってみたくなる!」新しいお腹痩せトレーニング本です。

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