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【柔道整復師執筆】お尻のたるみをなくす簡単エクササイズ

脂肪のつきやすいヒップラインは、どうしても重力にまけてたるみが生じやすい部位ですよね。そんなお尻のたるみに効くエクササイズを、パーソナルトレーナーとして活躍されている松井薫さんの著書からご紹介します。

松井薫

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目次

  1. ○1 イスにつかまって、左足をあげる
  2. ○2 5秒数えて足を後ろに伸ばす
     
    • 1 イスにつかまって、左足をあげる

      イスの背などにつかまり立ち、左足をあげて大きく息を吸う

      イスにつかまって、左足をあげる

    • 2 5秒数えて足を後ろに伸ばす

      息を吐きながら5 秒数えて左足を後ろに伸ばし、伸び切ったら体を戻す。10 回くり返し、反対の足も同様に行う

      5秒数えて足を後ろに伸ばす

      やりがちNG

       背中が大きく反るとお尻への負荷が弱まる。また、体を支える右脚を真っすぐ伸ばすとヒザを痛めるのでNG

      お尻のたるみをなくす_やりがちNG

      筋肉と話そう

       箱の重みを感じている?

      お尻のたるみをなくす_筋肉と話そう

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

松井薫

西東社

STEP2 気になる部位にもアプローチ!パーツ別トレーニングより

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