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【柔道整復師執筆】スラッとしなやかに脚を引き締めるエクササイズ

女性にとってスラッとしなやかな脚は喉から手が出るほど欲しいもののひとつではないでしょうか。ファッションの決め手にもなる美脚に効くエクササイズを、柔道整復師でたかの友梨美容専門学校非常勤講師でもある松井薫さんの著書からご紹介します。

松井薫

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目次

  1. ○1 イスに浅く座って背筋を伸ばす
  2. ○2 右足をあげ、ワイパーのように左右に動かす
     
    • 1 イスに浅く座って背筋を伸ばす

      イスに軽く座って背筋を伸ばす。このとき体が左右に傾かないように注意する

      イスに浅く座って背筋を伸ばす

    • 2 右足をあげ、ワイパーのように左右に動かす

      右足をイスの座面の高さまであげ、足の裏は正面にむけて息を吸う。息を吐きながら足を小指側に5 秒かけて倒してゆっくり戻す。次に息を吸い、息を吐きながら足を親指側に5秒かけて倒してゆっくり戻す。これを1往復として20往復行う。反対の足も同様に行う

      右足をあげ、ワイパーのように左右に動かす

      筋肉と話そう

       足を倒すときに太ももが絞られている?

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

松井薫

西東社

STEP2 気になる部位にもアプローチ!パーツ別トレーニングより

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