【医師執筆】ドライアイに効くビタミン

眼精疲労やドライアイなど、目のトラブルに効く栄養素と言えばビタミンが有名ですが、予防・改善にはそれぞれ効果的なビタミンの種類は異なります。専門医の著書から、状態にあわせて摂取したいビタミンの選び方を確認してみましょう。

森岡清史（吉祥寺森岡眼科院長）

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ドライアイに効く栄養素

涙の分泌量が減って目の表面が乾くと、目の疲労感や痛み、充血といった自覚症状が現われるほか、目の表面が傷つきやすくなったりします。そして、ドライアイの原因のひとつは、ビタミンAの不足だといわれています。

ビタミンAが不足すると、ムチン層を形成するムチンの分泌が滞るため、角膜の乾きや目の不快感などが起こりやすくなるのです。

ビタミンAは、角膜や結膜の表面の細胞を正常化し、それらの働きをよくします。熱に強く、加熱すると体内に吸収されやすくなる特徴を持ちます。

目が疲れたりすると目薬をさす人が多いと思いますが、ドライアイを緩和するのに必要なビタミンAが入った目薬は多くありません。そのため、食事から摂るのが大切なのです。
各種ビタミンがドライアイを予防

コラーゲンを生成するのに必要な栄養素は、ビタミンCです。コラーゲンは角膜に含まれているので、十分に摂取していれば、角膜が傷つくのを防ぎます。もし傷ついたとしても修復することができます。

ビタミンEの血行促進作用は、マイボーム腺の働きをよくします。それによって涙が出やすくなるので、ドライアイの予防になるのです。

ビタミンB群には、目の細胞を活性化し、角膜や結膜の炎症を抑える作用があります。