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13項目で老化度をチェック!生活習慣見直しチェック付き

体は大丈夫?「老化加速中」のサインはある?に対して、医師の根来 秀行さんがわかりやすく解説します。更に老化チェックシートで老化度をチェック!老化傾向中の人にも生活習慣改善チェックシートで老化促進を抑えましょう。

根来秀行(ハーバード・パリ大学 医学部客員教授)

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目次

  1. ○私の体は大丈夫?「老化加速中」のサインはある?
  2. ○チェックシート
     
    • 私の体は大丈夫?「老化加速中」のサインはある?

      A 眠りが浅くなったり、眠る時間が短くなるのが一番のサインです

      あれ? 白髪が増えてる、わっ? こんなところにシワが、あれれ? 近くの文字にピントが合わない……。
      顕著な老化現象はたくさんあります。しかし、たくさんの患者さんを診ている中で、最も多くの人に共通する老化のシグナルは、「睡眠が急に浅くなった」というケースです。
      20代の頃のように老化を感じない年齢では、多少睡眠のリズムが乱れても、ホルモンがたっぷり出ているため、睡眠の質はなんとか保たれ、体の修復もそれなりに行われます。しかし、30代半ばから40代にさしかかるとホルモンが急激に減少。すると、睡眠中の体のメンテナンスが十分に行われなくなるばかりか、睡眠のためのホルモンや抗利尿ホルモンの減少で、夜間に目覚めることも増えます。こうして、朝起きても疲れている状態が続くことで、睡眠が浅くなったと感じるようになるのです。つまり、これが老化加速中の合図。
      睡眠の質が低下していくと、老化は加速の一途! 体内時計が乱れやすくなり、自律神経も道連れとなって乱れると、毛細血管はジワジワとダメージを受け、大事なホルモンや栄養素の運搬も滞りがちに……。すると、さらに不眠がちになったり、疲れが取れにくくなったり、風邪をひきやすくなったり、疲れが取れずに体がどんより重くなったり……と、次から次へと不調の波が押し寄せてくるようになります。
      こうした体の変化に、いち早く気づけるかどうか。ここが老けない体作りの分かれ道です。慌ただしさの中で、なんとなく不調を感じながらも知らないふりをし続け、ストレスにまみれて夜更かしや深酒を続ける生活を送るか、食事を見直して適度な運動習慣を取り入れた生活を送るか。どちらの生活を選ぶかで、40代、50代、60代になったとき、体に大きな差が出ているはずです。
      老化のサインにいち早く気づくためにも、睡眠をはじめとする生活習慣と、自分の体の変化に意識を向けることが大切です。まずは、チェックシートを活用して、老化のサインと老化を早める生活習慣を逃さずキャッチしましょう。
    • チェックシート

      老化加速中の体のサインチェック

      □ 朝起きても疲れが取れていない

      □ 便秘または下痢気味である

      □ 手足が冷える、むくみがある

      □ 風邪を引きやすく、治りにくい

      □ 腰痛、肩こり、頭痛がある

      □ 目が乾き、目やにが出やすい

      □ 忘れっぽく、頭に血が昇りやすくなった

      □ ストレスでイライラしたり落ち込みがち

      □ やる気が出ず、人に会うのもおっくう

      □ 歯周病、口臭がある。または口が乾く

      □ あざができやすく、傷が治りにくい

      □ 顔色が悪い

      □ 長年の喫煙で咳や痰がよく出る

      老化を早める生活習慣チェック

      睡眠

      □ 毎日起きる時間が違う

      □ 休日はダラダラと寝てしまう

      □ 毎晩お酒を飲んでから眠る

      □ 夕食後すぐに寝ている

      食事

      □ 朝食時や眠る前に甘いものを食べる

      □ お腹が減らなくても何か食べてしまう

      □ 夕食は22 時を過ぎることが多い

      □ サプリメントで栄養補給をしている

      □ 早食いしがち

      □ おにぎりやパンだけで済ませることが多い

      □ 朝起きたら、まずコーヒーを飲む

      運動

      □ 運動はほとんどしない

      □ 車移動が多い。階段はほとんど使わない

      □ 健康のためにハードな運動をしている

      メンタル

      □ 1 人でいる時間が長い

      □ ささいなことが気になる

      □ 最近あまり笑っていない

      チェックが8個以上あった人は、老化傾向あり!

      15 個以上あった人は、老化度高し!

      20 個以上あった人は、即対処を!

まいにち若返る人の習慣

根来秀行

日本文芸社

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