自宅でできる姿勢を正すストレッチ

姿勢をよくするために開発されたストレッチです。背筋がのびた正しい姿勢は、全身のバランスを保つ要です。正しい姿勢をキープできれば、各部位の筋肉が、本来あるべき位置につき、余分なものがそぎ落とされます。ぜひ、毎日のメニューに取り入れてください。

　１　左脚をのばして右脚をくの字に曲げ、猫背で座ります。肩を手で持ち、上半身を固定します。

　２　手で肩を持ったまま、腰を立てます。のばした方の脚は、ひざが曲がらないように注意しつつフレックスに。

　３　腰を立てたまま、腹筋に力を入れて、ゆっくり体を前に倒します。体を倒せるところまで倒し、遠くを見ながら、そのまま数秒キープ。

　POINT　肩は床と平行に。猫背にならないように注意。

　４　次は、猫背になって脱力。のばした背中の筋肉をゆるめましょう。手は肩を持ち、足はフレックスをキープ。

　５　両腕をできるだけ体の前にのばして、のばしている脚が両腕の間にくるよう、手を床につきます。

　POINT　腕をまっすぐのばして前に押し出します。

　６　手を床につけたまま手前にゆっくり引き寄せます。このとき上半身は背骨を1本ずつ立てるようなイメージで起き上がります。

　POINT　床の抵抗を感じながらゆっくり引き寄せます。

　７　最後の1本まで背骨を立てて上半身を起こします。足はずっとフレックスのままに。脱力して１から繰り返した後、左右の脚を替えて同様に。2セットが目安。

　POINT　背骨を1本ずつ立てるイメージで腰を立てて。