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上半身の引き締めに効果的な風呂トレ!【動画あり】

風呂トレメソッドを確立した山田幸乃(ゆきんちょ)考案!気になるウエスト周りや 背中の引き締めに効果的な風呂トレのご紹介!

ゆきんちょ(監)

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目次

  1. ○ツイスト運動
  2. ○舟こぎ運動
     
    • ツイスト運動

      14秒片腕10回(左右とも)
      効果:ウエスト周りや背中の引き締め
      ➀片腕を捻って後ろへ
      浴槽に座り、片腕を息を吸いながら片腕を捻ってひじをしっかり後ろへ引きます。

      ツイスト運動1
       

      ➁後ろから前に腕を伸ばす
      ゆっくり息を吐き出しながら腕を前に押し出します。お腹や背中を意識しましょう。

      ツイスト運動2
       

      アレンジ:腕ツイスト運動を交互に繰り返す
      18秒で左右交互に10セット
      片手ずつだったツイスト運動を、右左交互で行います。左右交互でウエスト周りや背中の引き締めを行います。リズミカルに行いましょう。

      腕ツイスト運動を交互に繰り返す1
      腕ツイスト運動を交互に繰り返す2

    • 舟こぎ運動

      効果:呼吸力を上げる、肩甲骨周りをほぐす、お腹側と背中側の引き締め、猫背の改善
      15秒で10回
      ➀手の甲をつけて両腕を伸ばす
      手を前に押し出します。手の平を外側に向けしっかりと息を吐きましょう。

      手の甲をつけて両腕を伸ばす

       

      ➁息を吸いながら腕を引く
      腕を引いた時には手を外に向けて引きます。肩甲骨まわりを動かして姿勢を良くしましょう。

      息を吸いながら腕を引く

       

      アレンジ:吐いて吐いて吸う
      13秒で5回
      お腹をぺちゃんこにすることを意識しながら、「フゥ〜(吐く)フゥ〜(吐く)スゥ〜(吸う)」を繰り返します。

      吐いて吐いて吸う1 
      吐いて吐いて吸う2 
      吐いて吐いて吸う3 

      肩甲骨を引き寄せる逆側の動きもアレンジ➁として映像で紹介しています。
      ぜひチェックしてくださいね。

       
      解説動画はこちら

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ゆきんちょ(監)

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