目次
- ○ツイスト運動
- ○舟こぎ運動
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ツイスト運動
14秒片腕10回(左右とも)効果：ウエスト周りや背中の引き締め➀片腕を捻って後ろへ浴槽に座り、片腕を息を吸いながら片腕を捻ってひじをしっかり後ろへ引きます。
➁後ろから前に腕を伸ばすゆっくり息を吐き出しながら腕を前に押し出します。お腹や背中を意識しましょう。
アレンジ：腕ツイスト運動を交互に繰り返す18秒で左右交互に10セット片手ずつだったツイスト運動を、右左交互で行います。左右交互でウエスト周りや背中の引き締めを行います。リズミカルに行いましょう。
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舟こぎ運動
効果：呼吸力を上げる、肩甲骨周りをほぐす、お腹側と背中側の引き締め、猫背の改善15秒で10回➀手の甲をつけて両腕を伸ばす手を前に押し出します。手の平を外側に向けしっかりと息を吐きましょう。
➁息を吸いながら腕を引く腕を引いた時には手を外に向けて引きます。肩甲骨まわりを動かして姿勢を良くしましょう。
アレンジ：吐いて吐いて吸う13秒で5回お腹をぺちゃんこにすることを意識しながら、「フゥ〜（吐く）フゥ〜（吐く）スゥ〜（吸う）」を繰り返します。
肩甲骨を引き寄せる逆側の動きもアレンジ➁として映像で紹介しています。
ぜひチェックしてくださいね。
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