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下半身の引き締めに効果的な風呂トレ!【動画あり】

誰でも簡単!短時間でできる、内ももやお腹、骨盤底筋の引き締めに効果的な風呂トレなど、お尻から足の指先までを使って下半身を美しくするエクササイズをご紹介します。

ゆきんちょ(監)

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目次

  1. ○内もも開閉運動
  2. ○ひざを開いた状態でのかかと上げ運動
     
    • 内もも開閉運動

      24秒で20回(左右とも)
      効果:内ももやお腹、骨盤底筋の引き締め

      内もも開閉運動
       

      ➀軸脚を決めて逆の脚を引き寄せる
      バスタブに脚を伸ばして座り、片方の脚はバスタブの横につけておきます。その脚は動かさないようにして、反対の脚を、息を吐きながら内側に締めていきましょう。
      動かす脚は、バスタブ底から浮かせます。

      軸足を決めて逆の脚を引き寄せる1
      軸足を決めて逆の脚を引き寄せる2

      ➁逆方向もしっかりと
      バスタブに固定させた軸足が動かないようにして、反対の脚を、息を吐きながら中に締めていきます。

      逆方向もしっかりと1
      逆方向もしっかりと2

    • ひざを開いた状態でのかかと上げ運動

      上げ下げ5回ごとにキープ3秒×3回
      効果:ふくらはぎや足首やお尻骨盤底筋や内ももの引き締め

      ひざを開いた状態でかかと上げ運動

      ➀足の裏をつけかかとだけを上げる
      ガニ股にひざを広げ足の裏を合わせます。息を吐きながら、かかと側をしっかりと上げましょう。

      足の裏をつけかかとだけを上げる1
      足の裏をつけかかとだけを上げる2

      解説動画はこちら

かんたんお風呂トレダイエット

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ゆきんちょ(監)

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