目次
- ○内もも開閉運動
- ○ひざを開いた状態でのかかと上げ運動
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内もも開閉運動
24秒で20回(左右とも)効果：内ももやお腹、骨盤底筋の引き締め
➀軸脚を決めて逆の脚を引き寄せるバスタブに脚を伸ばして座り、片方の脚はバスタブの横につけておきます。その脚は動かさないようにして、反対の脚を、息を吐きながら内側に締めていきましょう。
動かす脚は、バスタブ底から浮かせます。
➁逆方向もしっかりとバスタブに固定させた軸足が動かないようにして、反対の脚を、息を吐きながら中に締めていきます。
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ひざを開いた状態でのかかと上げ運動
上げ下げ5回ごとにキープ3秒×3回効果：ふくらはぎや足首やお尻骨盤底筋や内ももの引き締め
➀足の裏をつけかかとだけを上げるガニ股にひざを広げ足の裏を合わせます。息を吐きながら、かかと側をしっかりと上げましょう。
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