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ボディメイクインストラクターが教える!美腹筋の作り方

女性専門ダイエットジム「ホットスリムスタジオ」と美の伝道師「SHOKO」が贈る、大人女子のための美ボディメイクから美腹筋の作り方をご紹介します。

塚原 祥子

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目次

  1. 美ボディコラム
  2. 王道のクランチで腹筋を使う意識を掴もう90度クランチ
     
    • 美ボディコラム「腹筋を鍛える効果」

      腹筋は天然のコルセット!しっかり引き締めることで見た目の美しさはもちろん、腹筋が発達すると腸の蠕動運動も活発になるので便通もよくなりますよ♪
    • 王道のクランチで腹筋を使う意識を掴もう90度クランチ

      ①手を頭の後ろで組みます

      1手を頭の後ろで組みます

      仰向けになり、手を頭の後ろで組みます。

      ②足を上げ膝を90度に曲げます

      2足を上げ膝を90度に曲げます

      膝を90度に曲げて足を浮かせます。

      ③息を吐きながら上体を起こします

      3息を吐きながら上体を起こします

      おへそを覗き込むように息を吐きながら、上体を起こします。

      これはNG

      これはNG

      膝の角度は90度 足の位置も低くならないように

      ④ゆっくり上体を戻します

      4ゆっくり上体を戻します

      息を吸いながら上体をゆっくり戻します。❸~❹を繰り返し行います。
ラグレスワークアウト

世界一簡単な美ボディメイク ラグレス・ワークアウト

塚原 祥子

梓書院

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