集中力をムダにしない優先順位の決め方

心理学には「注意配分の法則」という理論があります。注意の量（＝集中力の量）はかぎられており、最優先事項を決めないと、そこに注意を十分に配分できないという考え方です。優先順位をつけられない人は、大して重要でないことに、よけいな集中力を使っているということになります。

集中力は、体力と比例関係にあります。後回しにしたことほど、実行するための集中力は減っていきます。集中力や決断力がない人は、優先順位を作っていません。色々なことを同時進行してしまうことで、どれも中途半端になってしまい、達成感も得られず、心身ともに疲れてしまうという悪循環に陥ってしまいます。そこで、優先順位を考えることが必要になってきます。優先順位が高いものは何かには、個人差があります。あれもこれも重要だという考え方は、確かにその通りです。しかし、同時に複数のことをしているように見えても、結局は１個ずつ実行していくことになります。迷いが多くなってくると、不安が増幅されます。どれも重要に見えることに、きちんと優先順位をつけるトレーニングが大切です。最重要事項の順位を決めることができれば、心の余裕が生まれます。優先順位を決めることを繰り返していくことで、メンタル面も整ってくるのです。

心理学の世界には「パフォーマンスを上げる理想的心理状態」というものがあります。「フロー」とか「ゾーン」と呼ばれています。フローに入るためのいくつかの条件を整えれば、フロー状態に入れることがわかっています。その1つが「プラン作成」です。多くのトップアスリートが「準備が大切」と言っていますが、あれもこれも一度に多くのことはできません。優先順位を決めて、プランを決めていきます。あれもこれも重要と考えてしまい、優先順位を決めることができない人は、本番でも集中力を発揮できずに、良い結果を生むことができません。

そこで、「プラン作成」が必要になってきます。一度に多くのことはできないので、「優先順位」が大切です。プランを作成するとは、「やるべきことに優先順位をつける」ことなのです。優先順位を決めたら、やるべきことが明確になるので、集中しやすくなり、フロー状態にも入りやすくなるのです。

プランを作成し優先順位を考えるときに忘れてはいけないのが、ゴールは何なのかということです。実は、ゴールにたどり着くにはどうしたらよいかということ以前に、そもそもゴールが明確になっていないことが多いのです。目の前に起きている問題を解決することだけが自分のゴールだと、まちがって認識してしまっている場合があります。さらにさまざまな雑事が多すぎて、いつの間にか自分のゴールが曖昧になったり、かき消されてしまったりしている場合もあります。目先の結果を求めるのか、遠回りでも最終的な目標達成を目指すのか。ゴールを明確にすれば、迷ったときは、ゴールから逆算することで自ずと優先順位が決まってきます。迷路は逆からたどると、わかりやすくなります。

たとえば、1年後あるいは10年後の理想の自分を、箇条書きで書き出したり、イラストに描くなどして、ときどき自分のゴールを確認してみてください。ときには修正したり変えたりしてもかまいません。メンタルトレーニングは「ライフスキルトレーニング」でもあり、目標達成だけでなく、自分の人生をより良く生きるためのトレーニングです。微調整をしながら進めていけばいいのです。

DO IT
優先順位を決めることを、最優先に