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ヨガ前のウォーミングアップ首回りのほぐし方
さまざまな健康＆美容効果があることからヨガに取り組む人が増えていますが、スムーズにポーズをとるにはウォーミングアップで体をほぐすと効果的。首回りは血管、筋肉、神経などが集まる重要なところです。やさしくほぐしてつまりをとりましょう。
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目次
- ○左右に倒す
- ○前後に動かす
- ○真横を向く
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左右に倒す
足はラクにして座り、坐骨を床につけて骨盤を安定させる。
一度息を吸い、背すじを伸ばして吐きながらゆっくり首を横に倒す。
吸いながら戻して吐きながら反対側へ倒す。
これを５回繰り返す。
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前後に動かす
足はラクにして座り、坐骨を床につけて骨盤を安定させる。
息を吸いながらゆっくりあごを上げ、吐きながらあごを引き、やわらかく首の後ろを伸ばす。
これを５回繰り返す。
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真横を向く
足はラクにして座り、坐骨を床につけて骨盤を安定させる。
一度息を吸い、背すじを伸ばして吐きながらゆっくり顔を横に向け、吸いながら戻して、吐きながら反対側に向ける。
これを５回繰り返す。
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PART2 ほぐして体を目覚めさせるより
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