歩行が楽に！足裏のばしストレッチの方法

外反母趾の進行度合いをみるセルフチェックとして紹介している『足指正座』は、セルフケアとしてもとても優秀。足元が安定し、歩くときのバランスや姿勢の改善効果が実感できるでしょう。

セルフチェックでは痛む箇所を確認するため、片足ずつですが、ここでは両足で行います。

ひざをついた姿勢で足裏をグーっとのばす簡単なストレッチですが、実は、お尻やふともも、ふくらはぎの筋肉にもよく効きます。さらに、足指を反らす動作によって、足の細かな筋肉「足底筋群（そくていきんぐん）」が鍛えられ、かかとから５指へ広がる強靭な腱の膜「足底筋膜（そくていきんまく）」も柔軟になります。かかとの上げ下げ運動も同様の効果が得られますが、『足指正座』は、自分の体重をのせるので、効率よく負荷がかけられるのも利点といえるでしょう。

『外反母趾ソックス』は、“鼻緒”を軸に４指が親指と強調し、まとまって動きます。これによって母趾丘で地面を押し、けり出すという親指本来の力を発揮することができるのです。このように足指が本来の力を使えていれば、筋肉が硬直したり、骨の変形を招くことはありません。

〔やりかた〕

　❶両足の指を立て、ひざ立ちになる。

　❷背筋をのばしたまま、ゆっくりと腰を下ろす。お尻をかかとに乗せ、足裏がのびた状態をキープする。

POINT

　・足裏と一緒にアキレス腱、下腿三頭筋も無理なくのび、ストレッチ効果ばつぐん！

　・お尻を浮かした状態でも足裏がグーっとのびていれば、効果は得られる！

　Q　痛みがあっても続けて大丈夫？

　最初は５秒、10秒でもかまいません。私の治療経験では、続けているうちに痛みはなくなります。

　Q　「足底筋膜炎」にも効きますか？

　「足底筋膜炎」の改善には、足裏をやわらかく保ち、着地時の衝撃を軽減することが大切。『足裏正座』はとても効果的です。