口内炎の改善ポイントと食べ物【医師監修】

暴飲暴食、不規則な睡眠、ストレスなどが重なると、肌荒れや乾燥などが起こります。粘膜の代謝も滞り、口内炎ができやすくなることも。

とくに肌のターンオーバー（肌細胞の生まれ変わり）のサイクルは、20代では約28日周期ですが、40代では約60日周期と次第に遅くなっていくといわれています。年齢を追うごとに肌のダメージは抜けにくくなることを念頭に置いて、肌の新陳代謝を促すビタミンの補給と生活習慣の改善に努めましょう。

①タンパク質をとる

美しい肌のためには、材料であるタンパク質をしっかりチャージしましょう。

②ビタミンＡ、Ｃをとる

ビタミンＡは肌の保湿因子の産生にかかわるとともに、粘膜の機能を正常に整えます。ビタミンＣは肌の弾力のもとであるコラーゲン組織の合成を助けます。

③ビタミンＢ群をとる

肌のバリア役である皮脂の分泌を調整するほか、粘膜の炎症をしずめて口内炎を緩和します。

④生活を見直す

睡眠不足、ストレス過多なども、お肌の敵です。

レバー

　ビタミンA、B₂ をはじめ栄養豊富な食材。ビタミンＣの多いほうれん草と一緒に調理すれば、栄養満点。

キウイフルーツ

　ビタミンＣの量はピカイチ。また生のまま食べられるので、損失も最小限で済みます。毎朝１個食べるのもおすすめ。

ヨーグルト

　豊富なビタミンB₂が、つらい口内炎の治りをスムーズにしてくれます。乳酸菌が多いので腸内環境向上にも。