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ねじりのポーズ(ぽっちゃり女子向けヨガ)

健康や美容効果からヨガに取り組む人が増えていますが、ぽっちゃり体系でうまく動けない、とお悩みの方もいますよね。そんな方に是非挑戦して欲しい「ポチャヨガ」ってご存知ですか?アクロバティックな動きは不要!お腹のお肉が気になる人も無理なくできる、イライラを鎮めるねじりヨガのポーズをご紹介します。

深堀真由美(ヨガインストラクター)

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目次

  1. ○ねじりのポーズのポチャ向けヨガ(1)
  2. ○ねじりのポーズのポチャ向けヨガ(2)
     
    • ねじりのポーズのポチャ向けヨガ(1)

       両脚を前に伸ばして揃えて座る。

      ねじり1-1

       右ひざを立て左足をまたいで、右足裏は床につける

      ねじり1-2

       左手で右ひざを持ち、右手はお尻の後ろの床において息を吐く。

      ねじり1-3

       息を吸いながら右手で床を押して骨盤を立て、左足の足先は上に向けて、息を吐きながら上体を右にねじり5呼吸キープ。

        1に戻り、足を入れ替えて

        反対側も同様に行う。

      ねじり1-4

       POINT1 背中と腰は立てて

       POINT2 手で床を押し続ける

       POINT3 かかとを突き出すように足先は上に向けて

       POINT4 持ったひざを引き寄せて

      ポチャのお悩み 足がまたげません

      解決ポイント

       大切なのは、足をまたぐことではなく、腰を立て背中を伸ばすことです。ひざを立てた足は、そのまま体のほうに引き寄せ、骨盤を立てた姿勢をとりましょう。

    • ねじりのポーズのポチャ向けヨガ(2)

       両脚を前に伸ばして揃えて座る。

      ねじり2-1

       右ひざを立て左足をまたいで、右足裏は床につけ、左手は右ひざにおく。

      ねじり2-2

       左肘を右ひざの外側に当て、右手はお尻の後ろの床におき、息を吐く。

        息を吸いながら、右手で床を押して骨盤・かかとを立てる。

      ねじり2-3

       吐きながら上体をねじって胸の前で手を合わせ5呼吸キープ。

        1に戻り、足を入れ替えて反対側も同様に行う。

      ねじり2-4

       POINT1 肩は下げて背中を伸ばして

       POINT2 腰は丸くならないように骨盤を立てて

       POINT3 足先は上に向けて

      ポチャのお悩み 呼吸がしづらい……

      解決ポイント

       無理に合掌をしなくてもかまいません。片方の手をお尻の後ろの床において、床を押して骨盤を立て、片方の手だけ胸の前にもってきます。肩の力も抜けて、呼吸がしやすくなります。

ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本

深堀真由美

大和出版

PART1 これで大丈夫!ポチャでもできるヨガポーズより

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