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ねじりのポーズ（ぽっちゃり女子向けヨガ）
健康や美容効果からヨガに取り組む人が増えていますが、ぽっちゃり体系でうまく動けない、とお悩みの方もいますよね。そんな方に是非挑戦して欲しい「ポチャヨガ」ってご存知ですか？アクロバティックな動きは不要！お腹のお肉が気になる人も無理なくできる、イライラを鎮めるねじりヨガのポーズをご紹介します。
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目次
- ○ねじりのポーズのポチャ向けヨガ（１）
- ○ねじりのポーズのポチャ向けヨガ（２）
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ねじりのポーズのポチャ向けヨガ（１）
１ 両脚を前に伸ばして揃えて座る。
２ 右ひざを立て左足をまたいで、右足裏は床につける
３ 左手で右ひざを持ち、右手はお尻の後ろの床において息を吐く。
４ 息を吸いながら右手で床を押して骨盤を立て、左足の足先は上に向けて、息を吐きながら上体を右にねじり５呼吸キープ。
１に戻り、足を入れ替えて
反対側も同様に行う。
POINT１ 背中と腰は立てて
POINT２ 手で床を押し続ける
POINT３ かかとを突き出すように足先は上に向けて
POINT４ 持ったひざを引き寄せて
ポチャのお悩み 足がまたげません
解決ポイント
大切なのは、足をまたぐことではなく、腰を立て背中を伸ばすことです。ひざを立てた足は、そのまま体のほうに引き寄せ、骨盤を立てた姿勢をとりましょう。
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ねじりのポーズのポチャ向けヨガ（２）
１ 両脚を前に伸ばして揃えて座る。
２ 右ひざを立て左足をまたいで、右足裏は床につけ、左手は右ひざにおく。
３ 左肘を右ひざの外側に当て、右手はお尻の後ろの床におき、息を吐く。
息を吸いながら、右手で床を押して骨盤・かかとを立てる。
４ 吐きながら上体をねじって胸の前で手を合わせ５呼吸キープ。
１に戻り、足を入れ替えて反対側も同様に行う。
POINT１ 肩は下げて背中を伸ばして
POINT２ 腰は丸くならないように骨盤を立てて
POINT３ 足先は上に向けて
ポチャのお悩み 呼吸がしづらい……
解決ポイント
無理に合掌をしなくてもかまいません。片方の手をお尻の後ろの床において、床を押して骨盤を立て、片方の手だけ胸の前にもってきます。肩の力も抜けて、呼吸がしやすくなります。
ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本
PART1 これで大丈夫！ポチャでもできるヨガポーズより
ポチャにはポチャのやり方があった――。「こんなポーズできない」とヨガをあきらめていたあなたへ。気持ちいいのに効果抜群のポチャ向けポーズをヨガ第一人者が初公開。1日たった3ポーズでしなやか&メリハリボディになれる
