HALLOM(ハロム)

更新

関連タグ:

背中スッキリ!肩回りのほぐし方

さまざまな健康&美容効果があることからヨガに取り組む人が増えていますが、スムーズにポーズをとるにはウォーミングアップで体をほぐすと効果的。背中がほぐれて血行が促進される、肩甲骨まわりのほぐし方をご紹介します。

深堀真由美

  • 閲覧数:358 views

目次

  1. ○肩回し
  2. ○肩の上げ下げ
     
    • 肩回し

      肩まわし1

        足はラクにして座り、坐骨を床につけて骨盤を安定させる。

      肩まわし2

       息を吸いながら骨盤・背中を立てて息を吐きながら両肩を前に寄せ左右の肩甲骨を開いたら、

      肩まわし3

       息を吸いながらそのまま両肩を上げ

      肩まわし4

       息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにしながら肩をおろし、最初の姿勢に戻る。

       同じ方向に5回、逆回しも5回。

    • 肩の上げ下げ

      肩の上げ下げ1

       足はラクにして座り、坐骨を床につけて安定させる。

       息を吸いながら、両肩を引き上げる。

      肩の上げ下げ2

       息を吐いて一気に肩をおろし脱力する。

       5~ 10回。

ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本

深堀真由美

大和出版

PART2 ほぐして体を目覚めさせるより

ポチャにはポチャのやり方があった――。「こんなポーズできない」とヨガをあきらめていたあなたへ。気持ちいいのに効果抜群のポチャ向けポーズをヨガ第一人者が初公開。1日たった3ポーズでしなやか&メリハリボディになれる

     width= 楽天ブックス オムニ7

関連記事

この記事に関するタグ