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ヨガ前のウォーミングアップ肩回りのほぐし方
さまざまな健康＆美容効果があることからヨガに取り組む人が増えていますが、スムーズにポーズをとるにはウォーミングアップで体をほぐすと効果的。背中がほぐれて血行が促進される、肩甲骨まわりのほぐし方をご紹介します。
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目次
- ○肩回し
- ○肩の上げ下げ
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肩回し
足はラクにして座り、坐骨を床につけて骨盤を安定させる。
息を吸いながら骨盤・背中を立てて息を吐きながら両肩を前に寄せ左右の肩甲骨を開いたら、
息を吸いながらそのまま両肩を上げ
息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにしながら肩をおろし、最初の姿勢に戻る。
同じ方向に５回、逆回しも５回。
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肩の上げ下げ
足はラクにして座り、坐骨を床につけて安定させる。
息を吸いながら、両肩を引き上げる。
息を吐いて一気に肩をおろし脱力する。
５～ 10回。
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