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骨盤を整える腰回りのほぐし方

さまざまな健康&美容効果があることからヨガに取り組む人が増えていますが、スムーズにポーズをとるにはウォーミングアップで体をほぐすと効果的。腰回りは動きの要であり、硬くなりやすい部位です。しっかりほぐして骨盤を整えましょう。

深堀真由美

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目次

  1. ○上体倒し
  2. ○仰向け両脚倒し
     
    • 上体倒し

      上体倒し1

       両脚を揃えて前に伸ばして座る。

       足先は上に向け、両手は太ももの横の床におく。

      上体倒し2

       骨盤から倒すように、息を吐きながら、上体を前に小刻みに動かす。

       30回繰り返す。

    • 仰向け両脚倒し

      仰向け両脚倒し1

       仰向けになり両ひざを軽く立て、手のひらは下を向け、両腕を肩の高さで真横に広げる。

      仰向け両脚倒し2

       息を吐きながら、両脚を右に倒して、腰をひねる。

      仰向け両脚倒し3

       息を吸いながら最初の姿勢に戻し、吐きながら左に倒す。

       30 ~ 50回繰り返す。

ポチャ★ヨガ お腹にお肉がある人の究極本

深堀真由美

大和出版

PART2 ほぐして体を目覚めさせるより

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