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ヨガ前のウォーミングアップ腰回りのほぐし方
さまざまな健康＆美容効果があることからヨガに取り組む人が増えていますが、スムーズにポーズをとるにはウォーミングアップで体をほぐすと効果的。腰回りは動きの要であり、硬くなりやすい部位です。しっかりほぐして骨盤を整えましょう。
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目次
- ○上体倒し
- ○仰向け両脚倒し
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上体倒し
両脚を揃えて前に伸ばして座る。
足先は上に向け、両手は太ももの横の床におく。
骨盤から倒すように、息を吐きながら、上体を前に小刻みに動かす。
30回繰り返す。
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仰向け両脚倒し
仰向けになり両ひざを軽く立て、手のひらは下を向け、両腕を肩の高さで真横に広げる。
息を吐きながら、両脚を右に倒して、腰をひねる。
息を吸いながら最初の姿勢に戻し、吐きながら左に倒す。
30 ～ 50回繰り返す。
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