冷えを改善させる4つのポイントと食材【医師監修】

女性の７割が悩んでいるという体の冷え。手足やおなかが冷たくなるほか、頭痛、関節痛、肩こりをともなったり、疲れやすくなるなど、さまざまな体調不良を引き起こします。

女性に冷え性が多いのは、熱を産生する筋肉の量が男性よりも少ないため。さらに、血管を収縮、拡張させる自律神経の乱れや貧血が、冷えを助長することもあります。

血行をよくして体を温める食材を努めてとるほか、筋肉量の減少を抑える運動の習慣も心がけましょう。

①タンパク質をとる

　熱を生みだす筋肉の材料が、タンパク質です。

②適量の鉄をとる

　鉄は酸素を運搬する赤血球の成分で、不足すると貧血や冷えを招きます。とりすぎると、便秘などが起こることがあります。

③ビタミンＢ群、Ｃ、ミネラルをとる

　末梢神経の働きを強くします。

④体を温める

　運動や入浴など、コツコツと体を温めて。薄着をしないようにも気をつけましょう。

ショウガ

　独特の辛み成分、ショウガオールが体を温めます。すりおろして紅茶に入れたり、味噌汁などふだんの料理にも◎。

カモミール茶

　古くから体を温める働きがあるといわれます。リラックス作用もあるので、自律神経の乱れからくる冷えにも効果的。

葛湯くずゆ

　葛には血のめぐりをよくし、体を温める働きがあります。粉をお湯に溶かして飲むことで、全身がポカポカに。